为什么学习普拉提之前要学习健身教练课程

好的东西每个人都喜欢，尤其像普拉提这样，既能瘦身又能塑形还行改善身体健康的运动，自然会吸引很多人学习。

但殊不知普拉提这项运动虽然适合每个人练习，但真要把它学好却没那么容易，尤其是没有学过教练课程的朋友，学起来就更难了。

要知道普拉提又名“控制学”。意味着每一个动作都要精准无误，才能将锻炼的效果最大化。你可知道每一个精准动作的背后，需要掌握多少健身知识吗？看完下面的内容，你就会知道为什么学习普拉提之前要学习健身教练课程。

关节活动

身体的各个关节都有相对的关节活动，比如肩关节就有8个关节活动，如肩屈、肩伸、肩外展、肩内收、肩外旋、肩内旋、肩水平内收、肩水平外展，熟悉了关节活动，你才能知道为什么普拉提能练到深层肌肉。

关节活动对应的肌肉

要想学好普拉提，每个关节活动相应的肌肉必须知道。比如参与肩屈动作的肌肉有：三角肌前束、胸大肌锁骨部分、肱二头肌长头、喙肱肌。知道有哪些肌肉后，才能让普拉提更精准。

肌肉收缩

常见的肌肉收缩类型有，等长收缩、向心收缩、离心收缩，每个肌肉收缩的训练效果也不一样。比如等长收缩：是指肌肉产生力量，但长度和关节角度不变，不发生运动，如平板支撑。掌握了肌肉收缩，我们就可以根据不同的需求设计不同的训练动作。

人体的能量代谢系统

磷酸原系统：肌肉在运动中ATP直接分解供能，为维持ATP水平，保持能量的连续供应，磷酸原系统在肌酸激酶作用下，再合成ATP。磷酸原系统供能属无氧代谢。不需氧；供能速度极快。功率大；肌肉中储量有限，最大强度运动持续供能时间6～8秒，不消耗脂肪。

酵解能系统又称乳酸能系统：运动中骨骼肌糖原或葡萄糖在无氧条件下酵解，生成乳酸并释放能量供肌肉利用。特点：酵解能系统属无氧代谢，不需氧；供能速度快，功率较大；代谢中间产物乳酸堆积，使酶活性下降，ATP生成有限；在20秒以上的高强度运动，1～3分钟最大强度运动中起重要作用，不消耗脂肪。

氧化能系统又称有氧能系统：糖类、脂肪和蛋白质在氧供充分时，可以氧化分解提供大量能量。其中蛋白质主要是酶的作用，用于损伤后的修补，不是主要的能源物质，除非糖和脂肪用尽时，才启动蛋白质(极限状态)。特点：氧化供能系统属于有氧代谢，需要氧；能源物质充足，可持续长时间运动；不产生乳酸；供能速度慢，超过30分钟即开始消耗脂肪。

运动靶心率

运动靶心率是判断有氧训练的重要依据。在做有氧运动时，运动心率低于靶心率的下限，则运动强度过低，效果不明显。若运动强度高于靶心率上限，则此时脂肪功能不足，将会分解蛋白质。而蛋白质又储存于肌肉中，则会导致基础代谢降低。想让普拉提更有效果，必须精通靶心率的计算。

运动靶心率公式：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---80%)+静态心率

循环系统

循环系统主要是心脏和血管两大部分，就是心血管系统。如果循环出现问题，比如圆肩，我们就会出现手冰凉的症状，如果下肢循环出现问题，就会出现脚冰凉的症状。所以了解了循环系统，你才能知道为什么练完普拉提手脚冰凉好了。

器械训练

力量训练不仅为了锻炼肌肉，同样为了锻炼身体的运动模式，熟悉了这种运动模式，再学习普拉提就会变的轻松。像深蹲、划船这样的动作，在普拉提中运用广泛。

增肌减脂

只有学过增肌减脂的教练才知道，什么强度的普拉提可以增肌；什么强度的普拉提可以减脂。而没学过增肌的朋友会认为，普拉提只能减脂塑形、不能增肌。其实是因为他们不知道什么是RM，什么是超量恢复，什么是金字塔训练。只要控制好强度，普拉提一样可以增肌。

营养建议

俗话说三分练，七分吃。如果练完普拉提，晚上回家就吃“碳水”，那今天的训练就等于白练了。所以，学会健康的饮食再结合训练，才是好身材的王道。

如何给会员制定计划

制定计划是一个技术活。如果只会练普拉提，但没有计划。就像盖楼没有图纸一样，所有人都在瞎忙，但永远不会有结果。教练课程会教大家如何制定完整的运动处方，给会员制定一个长久的计划。

看了这么多，现在知道为什么要先学健身教练了吧。因为学教练不仅是掌握基础，也是知识储备的过程，用不同角度看待问题的方式，同样为了更快理解普拉提，学习普拉提。

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