含胸驼背？ 2 个简单动作带你找回好身材

可以试试下面这 2 个康复训练动作：

1. 背起

它主要训练到我们背部肌群力量 。练习这个动作可以帮助你进行背部塑形，有助于改善驼背、弓腰等姿势不良的问题。

假如你常常久坐，这个动作还能帮你缓解腰部不适，增加腰背部力量，让身体更能适应久坐环境。

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2. 胸大肌牵拉

胸大肌牵拉主要锻炼我们的肩关节前侧，帮助我们增加肩前侧柔韧性，改善肩关节后伸角度。 

练习这个动作，有助于放松胸大肌，可以减轻由久坐引起的含胸驼背症状， 也可以降低肩关节损伤的风险。 

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审核专家

朱家骏 前中国女子水球队康复治疗师

策划制作

排版：胡鹤龄   |   监制：猴鸽

图片来源：自己做的