2023年7月25日，河南省周口市第六人民医院睡眠医学科收治了一位25岁女性患者小刘。她因失眠多日导致情绪烦躁、失落，无法正常工作和生活，且尝试在家调养没有改善，因此到院接受治疗。
医院睡眠医学科主任闫换妮详细询问了小刘的病情。原来，小刘自一年前生育后睡眠质量就很差，睡着后也容易醒。闫换妮一开始以为是小刘刚有宝宝，所以不适应，但深入交流发现，小刘性格特别敏感，喜欢思考“孩子这么小能养大吗”“孩子生病了怎么办”等没有发生的事情，因此经常紧张焦虑，导致失眠。最后，小刘被诊断为“睡眠障碍”，入院接受治疗。
通过一段时间的心理治疗和药物治疗，小刘的病情有所好转，睡眠质量也得到改善，身体状态好了很多。
闫换妮向记者介绍，在日常生活中，很多人都会存在焦虑情绪，且因焦虑影响睡眠质量。对此，她介绍了一些缓解睡眠障碍的方法。
一、转移注意力
当自己感到焦虑时，应及时调整心态，可通过读书、听音乐等方法转移注意力。当注意力转移到其他事物上时，新的体验就会取代之前的焦虑情绪。
二、多与他人交流
和信任的人沟通交流，倾诉烦恼，寻求帮助。研究证明，交流倾诉对调节焦虑情绪非常有效。
三、丰富日常生活
存在焦虑情绪的人群应多培养兴趣爱好，或画画下棋，或外出旅游。放松身体对缓解焦虑有较好作用。
四、增强安全感和自信心
大多数人出现焦虑情绪是因为安全感不够，如担心会有不好的事情发生，或是觉得自己做任何事情都会失败，自卑感较重，从而产生焦虑、紧张情绪。日常生活中，可以通过家人、朋友的鼓励和支持来获取自信心和安全感。
如果遇到睡眠障碍问题，且在家中调节没有效果，影响到身心健康，建议及时到正规医院寻求专业医生的帮助。（周口日报记者 刘伟）
（原载于2023年7月27日《周口日报》4版）
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