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有一份靠谱的轻断食食谱等你领取!大餐后再也不怕长肉肉了

邱医我一直觉得,女人是这世界上最努力,最上进的生物,没有之一。毕竟一年365天,有200天都在努力逛X宝逛X东,有250天都在努力洗头发洗刘海,有300天都在努力美容整脸,有350天都在努力减肥,而剩余的15天,都在努力做各种减肥的决定……

邱医非常理解大家想要健康苗条的决心,但是减肥也要有方式方法,今天就为大家介绍一种靠谱的瘦身方法:【五二轻断食】!

首先要声明!五二“轻断食”,不是“断食”,断食减肥的危害,我在之前的文章介绍过很多次了,长时间不吃东西,肝脏存储的糖原差不多耗竭,血糖会降得过低,胰高血糖素分泌会增加,就会启动糖异生来维持血糖稳定,糖异生途径中最主要的一条途径就是【消耗肌肉的蛋白质】来转化成血糖。

所以,不吃饭,减的是你最宝贵的【肌肉】!肌肉没了,代谢降低,以后吃一点就胖,何苦来哉!

好了,说说咱们的主角【五二轻断食】,也就是7天里有2天“不好好吃饭”……额,不对,是控制热量摄入:这两天女生每天摄入500kcal,男生600kcal,其余的5天就正常吃。

邱医先给女生们两天轻断食食谱:(女士优先)

食谱一:

  • 早餐:酸奶160ml 半个馒头(25g)

  • 午餐:土豆泥(125g) 白菜(500g) 菜籽油(5g)

  • 晚餐:1个苹果(200g)

食谱二:

  • 早餐:豆浆200ml (可以加少糖) 黄瓜(250g) 香油(5g)

  • 午餐:半个窝窝头(25g) 清蒸鱼(100g)

  • 晚餐:酸奶160m 1个苹果(200g)

这下轻断食这两天,有的吃了……置于男生嘛,稍微多吃点嘛!

当然,如果你忍受不了每周2天饿得肚子咕咕叫,邱医师也为大家设计了【28天瘦身食谱升级版】,每天吃饱肚子就能瘦!这么神奇?对!因为食谱里为大家精心调整了三餐的饮食结构,在保证营养均衡前提下,实现热量负平衡,吃进去的热量少,消耗的热量多,怎么能不瘦?

怎么获取呢?可以点击下方加入我的圈子:【28天瘦身打卡群】,食谱就在【公告】栏里,而且你还可以在里面随时向我咨询你的瘦身问题,让我成为你的专属瘦身医师!这个圈子期限是一年,48元,相当于每天1毛3分钱

好了,言归正传,五二轻断食虽然容易操作,但是也有不适宜的人群

有这么六类人群

1,消瘦、营养不良者,都瘦的和电线杆一样了,就不用来这凑热闹了!

2,孕妇、哺乳期

3,儿童、青少年,什么?你27了还是个宝宝?当我什么都没说……

4,痛风病人或者有痛风病史的人群

5,正在服用药物的人群,比如降糖药、降脂药

6,围手术期患者

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