如何让你的“生命时钟”走得慢一些？

　

导读：Calvin Harley在1990年提出端粒学说，将端粒与衰老挂上了钩，指出端粒是人的“生命时钟”，可以通过端粒预测人的寿命。

来源：“医学界杂志”微信号

　　人类对延长生命的追求从未停止，秦始皇服食仙丹、诸葛亮七星灯续命等野史演义中从不缺这类描写。其实科学家也一直在探究人类衰老的奥秘，自由基学说、细胞突变学说等理论层出不穷。在1990年，Calvin Harley提出端粒学说，将端粒与衰老挂上了钩，指出端粒是人的“生命时钟”，可以通过端粒预测人的寿命。

　　端粒处在染色体的末端，在染色体进行复制时保持染色体的完整性，相当于染色体的“保镖”；一旦端粒被磨损殆尽，细胞也将走向凋亡。细胞越老，其端粒长度越短；细胞越年轻，端粒就越长。

　　然而端粒的消耗速度不是一成不变的。因“发现端粒和端粒酶如何保护染色体”这一成果而荣获2009年诺贝尔生理学或医学奖的Elizabeth Blackburn于2015年欧洲心脏病学会年会（ESC 2015）中就举了伍子胥一夜白发的例子，说明压力过大会造成端粒缩短、衰老进程加速的严重后果（图1）。

图1 Elizabeth Blackburn用伍子胥说明压力影响端粒长度

　　Elizabeth Blackburn总结道，长期压力、童年创伤、吸烟、虐待及营养不良等因素导致的炎症和氧化应激会导致端粒缩短的速度加快，减轻压力、充足睡眠及运动则可延缓这一进程。在营养方面，她指出富含Omega-3脂肪酸的饮食可以减慢端粒缩短速度，就像给端粒这位“保镖”戴上了“防弹头盔”，使它能“守卫”细胞染色体更长时间，让衰老来得晚一些。

　　冠心病患者，说的就是你！

　　Omega-3多不饱和脂肪酸主要来源于深海鱼类，包括二十碳五烯酸（EPA）及二十二碳六烯酸（DHA）。Omega-3脂肪酸在过往的研究中被证明具有降血脂及预防心血管疾病的作用，美国FDA也批准高纯度Omega-3脂肪酸作为处方药发挥这两项功能；而最近，有关端粒的研究成果又提示其在保持端粒长度方面具有不俗表现。

　　研究首先在Omega-3脂肪酸领域的热点——冠心病患者中展开。2010年，著名医学期刊《美国医学会杂志》（JAMA）刊登了一篇纳入608名冠心病患者的前瞻性队列研究。该研究将冠心病患者按血液中Omega-3脂肪酸水平分为4组，各组水平依次上升（表1）；再于5年后测量白细胞端粒长度，发现Omega-3水平较高组（第4组）端粒缩短长度最小，相对原长度缩短的比例也最小，证明冠心病患者补充Omega-3脂肪酸能有效防止其细胞衰老[1]。

表1 各组冠心病患者血中Omega-3脂肪酸水平

图2 各组冠心病患者端粒缩短长度（左）及相对原长度缩短比例（右）

　　认知障碍？也同样有效

　　EPA及DHA在脑功能中扮演重要的角色，被认为可协助改善老年人的认知能力下降；而白细胞端粒缩短也与神经退行性疾病有关，那么Omega-3脂肪酸是否在认知障碍人群中也能防止端粒缩短？研究人员在有轻度认知障碍（MCI）的老年人群中展开了实验。结果表明，在服用6个月补充剂后，EPA组（每日1.67gEPA+0.16gDHA）与DHA组（每日1.55gDHA+0.40gEPA）的端粒缩短长度要显著小于服用Omega-6脂肪酸的LA组（每日2.2g亚油酸）（图3），证实Omega-3脂肪酸确有助益[2]。

图3 各组MCI患者端粒缩短长度

　　还能同时减轻炎症

　　再将范围扩大到超重的中老年人。有研究将106名习惯久坐、体重超重的健康中老年人分为每日服用2.5gOmega-3组、每日服用1.25gOmega-3组及安慰剂组。4个月后发现，2.5gOmega-3组的端粒长度平均增加了50个碱基对，1.25gOmega-3组增加了21个碱基对，安慰剂组则缩短了43个碱基对。同时，服用Omega-3组在F2-异前列腺素、白介素-6（IL-6）等指示炎症的因子方面表现出一定的下降，提示Omega-3脂肪酸可减轻炎症反应[3]。

　　补充Omega-3脂肪酸的方法

　　如Elizabeth Blackburn教授所言，饮食是Omega-3脂肪酸的一个良好来源，深海鱼油中含量尤其丰富。对于生活在内陆地区或不爱吃深海鱼的人群来说，挑选一种Omega-3脂肪酸补充剂是一个合适的办法。使用德国专利技术、Omega-3脂肪酸乙酯达90%以上的欧淬恩鱼油软胶囊可有效补充Omega-3脂肪酸，避免其他脂肪酸的干扰，保证安全性及疗效。

　　参考文献

　　[1] Farzaneh-Far R, Lin J, Epel E S, et al.Association of marine omega-3 fatty acid levels with telomeric aging inpatients with coronary heart disease[J]. Jama, 2010, 303(3): 250-257.

　　[2] O'Callaghan N, Parletta N, Milte C M,et al. Telomere shortening in elderly individuals with mild cognitiveimpairment may be attenuated with omega-3 fatty acid supplementation: Arandomized controlled pilot study[J]. Nutrition, 2014, 30(4): 489-491.

　　[3] Kiecolt-Glaser J K, Epel E S, Belury MA, et al. Omega-3 fatty acids, oxidative stress, and leukocyte telomere length:A randomized controlled trial[J]. Brain Behavior & Immunity, 2013,28(2):16–24.　

（本文为“医学界杂志”原创文章，转载需经授权并标明出处。）　

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