老公太让我生气了，没和我打个招呼把车的轮胎换了，又弄了个啥的，一共花了八千块。现在这情况，天天在家没收入，还拆腾，小钱就算了，八千块，好几个月的生活费了。一大早都让他给气死了。
还不是想，你坐在车里面舒服呀。
不生气了，气也没用。我才不要被情绪控制呢。不然一天啥事都做不了。我去买早点小笼包去拉。
你有没有类似的经历呢？
被家人，朋友弄的没辙了，对自己说我才不生气呢？
没过多久又陷入了旧有的模式。
我们常说不要被情绪所控制，要做情绪的主人。真的有那么容易吗？
对我们的情绪觉察只是第一步，大家都知道冰山模型，冰山上是我们看的见的，我们的知识、技能；冰山下是我们看不见的感受，信念，价值观等等。行为的背后都有其目的。如果我们只能看到行为，觉察情绪，还是不够的，遇到类似的事情我们会重复惯有的模式，只有打破行为的自动化，才能建立新的行为和思维模式。
当我们产生情绪的时候，是要知道我们有一个什么样不合理信念让我们发生了困扰的反应。同样一件事，两个不同的人，会引起不同的情绪体验。这也是因为两个人的信念不同。如果不是李奇家的车拆腾花了八千元，而是朋友家的车花了钱，李奇会生气吗。答案一定是不会。那李奇是相信了什么，让她觉得很生气呢。
有心理学家研究表明，我们生活中很多行为的发生不是简单直线的刺激回应，是一个过程。在情绪ABC理论中，就指出了这样的一个过程：诱发事件—产生信念—发生情绪和行为结果。
如果我们想得到不同的结果，就要转换自己的信念。运用ABCBA模型写转念日记（来自Ctt效能学院课程），可以破除消极的内心对话，提升我们元认知能力。
（来自Ctt效能学院课程）
转念日记包括五个步骤：
（来自Ctt效能学院课程）
尝试分析一下李奇的情绪：
背景：李奇家的车换装备花了八千块，她很生气，因为最近没有收入。
觉察：很生气
信念：家里没有收入来源，日常生活可能会受影响，也不知道什么时候复工。
转化：先生是希望家里的车舒适度更好，以后长途开车也不累。家里还有些积蓄，日常开销也可以想办法赚到。疫情过去之后就好了。
策略：规划疫情之后的工作安排。支持的信念是我们都有一技之长，有挣钱的能力，先生也希望一家生活的更好。
行动：回家以后，在家庭氛围比较好的时候，和先生一起做个行动方案，为疫情过后做打算。
李奇吃了小笼包，想想不生气了。如果不转化信念，还是会觉得先生乱花钱，也会责备自己能力有限。
我们的大脑就是会偷懒的，没有想到下一步好的事情，可能会对某一件事情一直耿耿于怀。经历的每一件事，揉碎了，拆解了，不仅觉察发生了什么，还要复盘与我们的预期目标是不是一致，经历就是学习，和他人学，更要和自己学。
要改变心态，培养一个新的思维习惯，而不是消除旧习惯。情绪是我们身体里的大象，力量很大，想要改变要花一点点力气。时刻提醒自己，改变从情绪感受觉察开始，看见我们的底层需求，从现在开始打造自己，享受我们的行为带来的状态改变。
悦纳当下的不完美，但不随波逐流，实现有觉知的人生，终有可以随心所欲地掌控人生。如果过去是我们没有选择的，那么未来的人生我们是可以把控的，别让以往的种种影响了美好的人生。
今天的转念模型你学会了吗？
学了不是你的，用起来才是你的。
关于情绪转化有什么更好的方式，
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