今天，是二十四节气之一——小暑。小暑一到，预示着炎热天气的开始，按照中医理论，小暑节气是人阳气最旺盛的时候，是养生的最佳时机。《乡村保健站》邀请北京广安门医院国际医疗部副主任医师吴皓医生做客我们直播间，跟您介绍一套“小暑养生全攻略。”
顺应阳气的变化
夏季养生，最重要的就是适应阳气的变化，而阳气与四季的温度有紧密的联系。四季温度变化，与阳气的位置有关。春天阳气生发，温度变高，随之草木也生发；夏季阳气升高，温度从地下出来，此时代谢达到了最高峰；到了秋季，阳气逐渐收到地下，于是植物枯萎，树叶飘落；冬天，到了落叶归根的时候，此时阳气完全能回到地下，因此地下比地上要暖。这就是阳气的更迭，循环和四季温度相适应。
因此，小暑大暑是阳气最旺盛的时候，但同时也是即将回收至地下的时刻。一部分阳气归于地下，一部分在空气中，此时就是我们常说的上蒸下煮，是最焦热的时候，人体也会感到焦躁。
夏季易伤精气
人体亦是大自然的一部分，阳气的变化与季节气温变化相关，而我们的养生又离不开体内阳气的调节，因此养生的方式就必须根据节气变化而变化了。
与四季变化类似，冬天阳气聚集于体内，春天生发，到了夏季阳气大部分在体表，此时体内阳气虚，因此我们常常感到心烦不安，疲倦乏力，不爱吃东西，消化系统也很薄弱。夏季易出汗，毛孔处于张开的状态，冷气很易进入人体，也就是我们知道的寒气入侵。同时，夏季人体对热的环境也会有反应，会感到口干，燥热。因为这时我们代谢很快，体内的水分蒸发也快，耗散了比其他季节更多的能量，容易伤精气，所以夏季不易长胖。
小暑节气防中暑
那么小暑时节最容易引发哪些疾病呢？
最多的就是中暑。现在的人们一般做的体力活少，相比于以前体质稍弱，所以耐高温能力也比以前弱。而我们的农民朋友常常在高温的环境里工作，特别是农活农忙时，就更需要注意中暑的问题了。建议正当午的时候最好不要干活，同时要注意多补水，可以有效促使汗液散热，预防中暑。
小暑切忌贪凉
夏天，人们最爱贪凉，许多人没有空调简直没法活，不来点冰镇饮料、冰淇淋之类的东西仿佛夏天就无法过。但俗话又说“百病从寒起”，即使在炎热的夏天，如果不注意保暖，寒邪同样会侵袭体内，给秋冬季留下病根。夏季贪凉误区，你中了几个？
误区1：大量吃冷食
吃冷食是人们最常用的消暑方法，尤其是冰淇淋、冷饮和冰镇西瓜等备受欢迎。但夏季如果摄入过多的生冷食物，会对人体的阳气造成比较严重的伤害。
误区2：休息太贪凉
夏季的晚上，很多人光着膀子在街上溜达；整夜开着空调睡觉；甚至干脆在地上铺个凉席。这些行为极易使身体遭受风寒，损伤阳气。
误区3：运动后立即冲凉
夏日运动后不少年轻人会用冲凉水澡来降温、冲脚或马上吹空调都会使湿寒进入体内。
误区4：不同人群无需特别照顾
青壮年阳气较重，而老人和小孩儿则体质稍差，易受“寒邪”侵扰。女性因生理原因“寒邪”和“湿气”也会侵扰她们。因此，体质较弱、阳气不足的人群，更应该小心寒邪侵体。
夏小暑黄鳝最美味，蒸煮清火最合适
“冬至”吃饺子，“夏至”吃凉面，“小暑”这一天的民俗是吃黄鳝。夏季的黄鳝是最美味的，肥嫩且口感肉质最好，此时吃黄鳝应节应景。并且黄鳝营养成分丰富，是温性食品，富含蛋白质。我们夏季通常不爱吃过于油腻的食物，而黄鳝很清口，是夏季养生之宝。
夏季消化道弱，我们都不太喜欢油炸煎烤的食物，蒸煮的食物较为清淡，因此很多人喜爱在夏季食用蒸煮的食物。苦味的食物的确比较适合夏季养生，可以清火清热，饮食中加一些苦味，可以对预防中暑有作用。
夏季寒热水果养生
体质有寒热之分，水果也一样。如果不小心吃了“相克”水果，可能会出现肠胃炎、皮炎、便秘牙痛等过敏反应。寒性水果和热性水果分别适合哪些人群？又有什么食用禁忌？要谨记，水果再好，没吃对也伤身!
1、寒凉水果解燥热
夏日寒凉水果：香瓜、西瓜、梨、香蕉、奇异果、芒果、柿子、荸荠、甜瓜、柚子等。
适宜人群：实热体质
夏天的水果多属于寒凉性的，比如梨、苹果和各种瓜类。一般来说，实热体质的人夏天代谢旺盛，交感神经占优势，出汗多，经常脸色通红、口干舌燥、易烦躁、容易便秘，夏天特别喜欢吃凉东西。所以，热体质人群可以适当多吃一些寒凉性的水果。
2、温热水果补虚寒
夏日温热水果：荔枝、桃、龙眼、番石榴、樱桃、椰子、榴莲、杏等。
适宜人群：虚寒体质
虽说夏天寒凉性水果比较多，但在众多水果中，像荔枝、桂圆、杏等温热性水果也是相当受欢迎的。尤其对于虚寒体质的人来说，他们气虚脾虚，基础代谢率低，体内产生的热量少，四肢即便在夏天也是冷的。相较而言，这类人群的面色比常人白，而且很少口渴，也不喜欢接触凉的东西，包括进空调房间。所以，这些人多吃些温热的水果无疑是补寒佳品。
不过，一般人大热天吃太多温热的水果却很容易上火。比如，荔枝中含有降糖成分，多吃会出现低糖反应。而对于热性体质的人，由于本身就精力充沛、晚上不易入眠，再加上代谢率偏高，所以更不能吃温热水果。另外，正在发烧或某器官正在发炎的孩子也尽量避免食用。
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