9月7日，是一年二十四节气中第十五个节气——白露。
“斗指癸为白露，阴气渐重，凌而为露，故名白露。”顾名思义，白露是气温渐凉，夜来草木上可见到白色露水的意思。《月令七十二候集解》中说：“八月节……阴气渐重，露凝而白也。” 是说此时气温开始下降，天气转凉，早晨草木上有了露水，故而得名。
俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，气象专家介绍，白露为我国全年昼夜温差最大的一个节气，做好日常保健非常重要。一、 “秋冻”要适度
进入白露节气之后，昼热夜凉，气温多变，易诱发上呼吸道感染、咳嗽、哮喘等疾病。专家建议，慢性病患者应特别注意饮食防燥和适当保暖，日常多喝水、睡眠要充足，必要时可早晚用盐水漱口或喝点淡盐水。
进入秋季天气变凉，人的毛孔要闭合起来防着凉，如果过早就把厚衣服穿上，毛孔就会因为受热而张开，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人，所以，坊间流传“春捂秋冻”之说，讲究“秋冻”。 对“春捂秋冻”之说，专家认为，健康人群可以这样，适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力。但老弱者和身体虚寒的人群，起床后应适当添件薄衣，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。睡觉盖好被子也很重要，特别是心脑血管病患者、老慢支患者和关节病患者更莫盲目“秋冻”，以免旧病复发。二、早睡早起 动静结合
秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。而白露节气的养生重点是加强身体锻炼。据《黄帝内经》：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清；此秋气之应，养生之道。” 虽然秋天比较适合户外运动，但运动项目应因人而异。建议：老年人可散步、慢跑、打太极拳等；中青年可跑步、打球、爬山等。在进行以上锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。 另外，注意心理养生。秋天花草树木开始凋谢，人们易于悲伤。因此，白露过后，要保持愉快心情，以免抑郁。“中医认为笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。”笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。三、睡觉不露脐
每年这个时节患感冒的人尤其多，主要是忽视了温差变化，平时也没有注意提高自身抵抗能力。在秋天开始有凉风、气温逐渐下降时，一定要注意保护头部，尤其是婴幼儿最好戴帽子，避免受风而引发头痛、发热等身体不适。
“白露节气勿露身，早晚要叮咛。”由于肚脐部位表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激敏感。如果防护不当，寒气极易通过肚脐侵入人体，如果直中肠胃，就会发生急性腹痛、腹泻、呕吐。因此晚上睡觉要把肚脐盖好。
脚的保暖工作也不能忽视。传统养生非常重视“脚暖腿不凉，腿暖身不寒”的理念。双脚受凉是引发感冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症的元凶。从白露起，应注意补养肾气，可以坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15到30分钟，泡到身体微微发热最好。四、喝粥祛凉又防燥
白露时节，秋燥伤人，容易耗人津液。秋季对应的是肺，因此白露时节要注意养肺。由于“肺主气，司呼吸，主宣发与肃降，喜润不喜燥。”所以白露季节不能一味进补。在饮食调节上宜以清淡、易消化且富含维生素的素食为主。
饮食上，建议多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等。另外，吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要，如芥兰、菠菜、绿菜花等。
白露时节，很多人认为秋冬季节已经到来，就开始“贴秋膘”，大量进补，却忽略了季节性的易发病，如过敏性鼻炎、气管炎等。所以进补的同时要因人而异，特别是对于因体质过敏而引发的疾病，在饮食调节上更要慎重。对于体虚者，这时候，最好通过食补代替药补，而食补首推粥。早晨喝碗粥，既能治秋凉，又能防秋燥。如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。
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