【疾病诊疗】关节响？关节痛？用好这招，关节强健延长寿命40年！

在生活中是不是一些老年人经常感觉自己的关节在响，关节在痛，其实如果是平时不注意自己的关节问题，那么肯定会导致出现一些其他疾病的发生，所以我们大家就应该学好一招，就可以让自己的关节更加的健康，也可以让自己的寿命越来越长。

膝关节发出“嘎、嘎”响、伸懒腰、打哈欠也都还会发出声音……这到底是什么原因呢?关节响是怎么回事?

人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连。

所以中老年人常会感到膝关节发僵，活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使中老年人关节畸形，形成残疾。

那么怎么关节要怎么保养呢?这时候你需要这一招!用好这招，关节强健、延长寿命40年!

扎马步

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。

功效

扎马步不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处，尤其是长时间坐着的人容易骨质增生。因为人老腿先老，对于中老年人“扎马步”可以防止骨骼、肌肉衰退，预防老化，有效减轻膝盖关节疼等退行性疾病。

扎马步时腹式呼吸，可以对内脏以及所处的经络进行按摩。保护关节要从日常生活做起，平时养成良好的生活习惯，尤其是寒冷的冬季要注意。

保护好关节，做好这3点!

1注意保暖

冬季外出时要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。因为四肢末梢血液循环差，对外界温度变化敏感，温度的突然变化会刺激关节周围的神经。

2饮食合理

在寒冷季节可适量多吃一些含蛋白质多、热量较高的食物。

中老年人在膳食中注意多食含钙食物，如牛奶、豆制品、虾皮、海带、核桃、土豆等，可增加钙质摄入。

另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。

3养成良好习惯

生活要规律，避免关节损伤。

女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。

中老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。

这个简单实用的方法学好后，每天坚持锻炼，关节强健，延长寿命40年!

那么上面的内容就是为大家介绍的怎么样很好的，可以让自己的关节更加健康，让自己的寿命越来越长，所以平时的时候应该通过增加锻炼的方式来增加我们身体的抵抗能力，其实我们也可以通过饮食的方式来调理，在饮食中多吃一些对骨骼好的一些食物，而且应该补充钙，多晒太阳，对关节也是有非常好的作用。