不知什么时候起，之前一直是在老年人身上多发的痛风，悄然在年轻的群体里“流行”开来，身边不少朋友都有痛风的毛病，不小心没管住嘴就会复发，全身关节疼痛难忍，苦不堪言。其实痛风是完全可以被“扼杀在摇篮中”的，一旦发现自己的尿酸偏高，记住多吃3果多喝3水，让你的尿酸一天比一天低！
临床上，尿酸的正常值是：成年男性为：149～416μmol/L，成年女性为：89～357μmo1/L，一般来讲超过这个正常值范围就属于尿酸偏高，但是尿酸偏高与痛风并没有绝对的因果关系。有的人甚至能长期维持高尿酸状态终生不发病，但是大家不要因此而放松警惕。纵使个体的差异使得每个人的情况都有一定差异，但是尿酸盐一旦在体内沉积下来，长此以往，对身体、对肾脏、对关节都是有着不小的影响的，所以对于高尿酸人群的生活方式干预是非常非常重要的，别让尿酸盐“啃断”你的关节！
一、多吃3果
1.苹果：可能大家都听说过一句顺口溜：“一天一个苹果，医生远离我”，由此可见苹果的食疗功效着实是非常的强悍，而且苹果又属于强碱性食物，在被吃进人体后可以迅速中和体内对人体不利的酸性物质，有利于尿酸的排出。每天建议大家吃2个左右最佳。
2.葡萄：同样的，葡萄也是属于强碱性的水果，性味平甘，有着滋肝肾、生津液、益气血的功效，还可以用于脾虚引起的气喘心急、乏力水肿、小便不利等症状的辅助治疗最重要的是还有着健脾利尿的功效，常吃葡萄利尿利水，帮助肾脏排出尿酸。而且嘌呤的含量非常低，高尿酸人群可以放心吃。
3.香蕉：香蕉着实是个宝，含钠量极低，却含有丰富的钾。钾质可以有效的阻止尿酸盐的沉淀析出这个过程，此外，香蕉还有着通便润肠的功效，热量还很低，所以非常适合高尿酸人群以及肥胖人群食用，不过也不要吃过量，建议每天吃1-2个就可以了。
二、多喝3水
1.凉白开：帮助肾脏排尿酸最简易的方法就是每日保证充足的水分摄入量，及时补充水分，帮助肾脏排毒，使尿酸及时随着尿液排出体外。专家建议，每人每日至少需要摄入1200ml的水量，肾脏功能不全的除外。
2.苏打水：苏打水的主要成分是碳酸氢钠，虽然碳酸氢钠并不能帮助人体降尿酸，但是却能有效碱化尿液，使尿酸充分溶解在尿液中，随着尿液排出体外。不过需要注意的一点是，市面上很多苏打水都含有大量的糖分，热量很高，喝多了反而不利于尿酸排出，建议大家在家里自己调苏打水喝，安全而且卫生。
小苏打
3.菊苣茶：菊苣有着痛风“克星”的美誉，同时也是“药食同源”类食材，不仅可以食用，还有着很高的药用价值。菊苣根茎中含有大量的菊苣多糖，可以有效帮助降低体内的尿酸含量，不仅如此，菊苣还能帮助人体调节血脂、血糖，所以非常适合“四高”人群食用。每天可以拿菊苣根来泡水喝，效果非常不错！
高尿酸血症别担心，多吃3果多喝3水，可以帮助排尿酸，以免尿酸“啃断”你的关节，同时还要注意平时尽量少吃高嘌呤食物，诸如火锅、高汤、海鲜等等，减少嘌呤的摄入，体内的尿酸就会一天比一天低！
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