第一步：
神不离气，气不离神。呼吸相含，中和在抱。不搬运，不可执著。委志清虚，寂而常照。
第二步：
神守神（坤）宫，真气自动。火入水中，水自化炁。热力蒸腾，恍恍惚惚，似有形状。此是药物初生，不可遽采。倘或丝毫念起，真炁遂丧。
第三步：
神守坤宫，真炁自聚。始则凝神于坤炉，锻炼阴精，化为阳炁上升。次则凝神于乾鼎，阳炁渐积渐厚，晶莹晃耀，上下通明。此时内真外应，先天一炁从虚无中自然而来。非关存想，不赖作为。当先天炁来之侯，泥丸生风，丹田火炽。周身关窍齐开，骨节松散，酥软如绵，浑融如醉。
第四步：
一神权分二用，上守玄关，下投牝府。杳杳冥冥之中，红光闪烁，由脑部降落下丹田。自己身内真炁，立刻起而翕引。波翻潮涌，霞蔚云蒸，甘露琼浆，滴滴入腹。即此便是金液还丹。须要身如磐石，心若冰壶，方免走失。
第五步：
神守黄庭，仙胎自结。朝朝暮暮，行住坐卧，不离这个。十月胎圆，玄珠成象。三年火足， 阴魄全销。身外有身，显则神彰于气。形中无质，隐则气敛于神。九载功完，形神俱妙。 百千万劫，道体长存。
此篇不过五百四十字，包括全部丹法在内，无论南派、北派、东派、西派、陈希夷派、张三丰派，皆不出此范围。只有其他下品，旁门小术，江湖邪教等等，才与此法不符。
余观前人所著丹经，多用喻言，满纸异名，读者头昏脑涨，而且条理不清，程序错乱，使人无从下手。往年阅过《道藏》五千四百八十卷，又道外的杂书、道书数千卷，共计约近万卷，皆未见有如此直截了当，简易明白者！
此篇口诀，虽昔由师授，而纸笔记载者，则始于今日。凡我同志，以夙世因缘，方能遇此，幸勿轻视，永宜珍藏爱护，切不可妄传与人！
一九五五年乙未立秋日
陈撄宁抄给胡海牙于慈海医室
和阳先生识：今天很高兴，由北京杨君小岩寄来了《中华仙学养生全书》一套。杨君同陈撄宁夫子有些渊源，曾拜在陈老夫子的弟子胡海牙老先生门下。我在欢喜之余，即开卷拜读，无意中看了这篇宝文。非常震惊，以前看过陈老夫子的一些文章，认为陈老夫子是个实作家，不讲虚的，许多内容都非常贴近，可以依照而实修，确实是不可多得的道中宗匠。看了这篇后，真觉得陈老夫子确了不起，为继承上古来的仙道学术，打破传统，将此不世之宝直接吐出，真是婆心温世，确是道门中的“当代太上老君”。希望大家能好好珍惜！
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