有些人觉得自己跳舞太柔，使不上劲，其实是忽略了对于跳舞来说最基础的体能训练。舞者们在训练时，多数只练习专项动作，而不辅以体能训练，或者体能训练总是简单带过，这就很容易出现舞者在跳了3只舞后出现体力不支，控制力不好，稳定性下降等情况。所以，除了舞蹈，舞者们还需要哪些体能训练呢？
一、 获得力量的途径是什么？一个字：练！
对于体育舞蹈选手而言，身体中段的力量十分重要，而这个区域最需要训练的就是腹直肌，你们心心念念的人鱼线、马甲线就在这。腹直肌常见的训练法有：平板支撑、波速球普拉提、俄罗斯旋转等。
二、 脚步想再快一点？跑啊，快跑啊！
舞者们在练舞之余，可以对腿部进行速度练习。常见的训练方法有：变速跑、加速跑、快速深蹲等。像悬挂绳弓箭步、牵引跑都是不错的选择。此外，还可以训练脚部的灵敏度，绳梯是非常方便的训练工具。
三、耐力，就像一圈又一圈无休止的跑步
任何一个舞者都不希望自己5支舞还没跳完就气喘吁吁的了吧？更何况我们还有十项全能选手。要提高耐力，就需要在运动中学会调整呼吸，有氧训练是不错的选择。游泳、跑步、登山、包括跳舞，都是有氧训练，除此之外，利用波速球进行有氧组合动作训练也是非常好的方法。
四、柔韧：对自己狠一点、再狠一点。
教你们一个小窍门让练习柔韧变得不那么疼。首先，压柔韧其实本质上是一种肌肉牵拉，运动之后肌肉会因为发力而收缩，这个时候牵拉会让收缩的肌肉拉伸，从而起到放松的效果。但是如果反过来，在运动之前牵拉，由于身体本来就处于放松状态，肌肉在完全被动的情况下牵拉，就会有欲哭无泪的感觉了。
五、想要你的小宇宙爆发？壶铃甩起来！
对于体育舞蹈选手而言，动作与动作间，除了流畅的衔接，很多还需要快速到位和快速启动。利用壶铃不仅能练爆发力，顺便还可以练出一个小翘臀呢！
六、在赛场被人撞了怎么办？练成不倒翁！
在赛场被人撞是非常频繁的事情，那么，平衡就是关键。关于平衡的训练方法有很多，最常见的就是“金鸡独立”，练的是单腿的平衡。但平衡绝不仅仅指单腿支撑，还有上肢及核心区域的平衡。我们可以借助波速球来故意破坏我们身体的平衡，从而起到训练的效果。
练什么？
(1)力量素质：主要分为推动身体运动的动力性力量与维持平衡的静力性力量．运动训练实践中常用的力量名称有：最大力量、快速力量、力量耐力及相对力量。
结合拉丁舞的项目特点分析将力量素质划分为：胯的快速力量，脚趾的蹬伸力量，足弓控制力，脚尖支撑力，核心稳定力，脚掌控制力，踝关节稳定力，腰腹部快速力量，旋转力，下肢稳定力(股四头肌、胭绳肌、比目鱼肌、腓肠肌、股内外侧肌等)．髂腰肌快速力量，爆发力，弹跳力，竖脊肌、背阔肌等腰背肌的力量耐力与静力性力量等。
(2)柔韧素质：踝与脚趾、膝关节、髋关节、肩关节和胸椎关节的柔韧性。
(3)速度素质：反应速度、起动速度、动作速度、位移速度。
(4)耐力素质：无氧耐力，有氧耐力(高水乎运动员应重点提高无氧耐力)。另外，拉丁舞体能训练的运动要素还应包括：灵敏素质与协调性。
(5)身体形态：指人体外部与内部的形状特征。常用指标主要有：高度、长度、维度、宽度、充实度；心脏纵横经、肌肉形状与横断面等。因其很大程度上是受遗传的影响，但是有些指标还是可以通过后天努力改变的．例如：肌肉形状与横断面；胸围、腰围、腿围、臀围：体重与皮质厚度等。拉丁舞是一项展现美的运动项目，因此人体美塑造在拉丁舞中显得异常重要。
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