练腿练手亦要练身，练身之法离不开手足，所谓前进后退左顾右盼，中定等身法都是靠手足的配合来完成。含胸拔背通脊挺胸，弄不明白，浑身自空。顾盼为静，进退为动，中定为变化、转换，知之，才能做到身无踪影。沾粘连随，身有舍有取，腰胯为纛，手足为旗，上下贯通，脊直而力自发，气沉而丹劲出。伏身蓄劲，起身攻发，此先天之能也，转肩送胯，倚身靠打，是后天之学也。极柔活然后而极坚刚，沉气丹田而运行经络之中，则内里极强，外刚内强，谁与之比。侧身前进，拧身后退，中定转换，闪战腾挪，此腰身之功，可见腰身之重要。既知腰身之重要，练身之法不可不行。练身之法分外练与内练两部分：外练法：练身先从练肩开始，练肩法时，按太极开立站桩站好，先练转肩（转绕），肩部放松，以颈胸椎脊为轴线，前后转、平转，上下转等，圈可大可小，转时，裆胯跟着联动，顺转逆转，协调自然。再练转肩（转移），前后转移，上下转移，左右转移。练时，以松肩为要，不可用力，用力为不知，不知不懂，练而无益。分单人练习和两人练习，单人练转（转圈的转）转（转移的转），速度先慢，最后练到快，能与裆配合时，即可震发，抖震速度要快，沉气为主，从外形看似如山崩。与人交手，胶着之时，一个抖转，势如破竹。两人练习，一人双手扶在对方肩上，一扯一送，从小力到大力，跟着两手摇转，另一人松肩转转，每一转必须带裆劲。练到一定时间，突然抖震，使对方感觉到一股深厚内力透出。二练侧身窜。练习时先练野马分鬃式的行进，从慢到快，和架子野马分鬃的手、腿、身一样，重心的转换要快，步法要稳。再练八卦桩侧身窜，在八卦木桩中侧身弧步行进，如没有木桩，用沙袋摆放。窜越时身不得歪斜。三人练，一人主练，围绕两人“8”字窜，侧身而过，举步轻灵，倒步要快。两人夹窜，两人并排站立，间距仅容一人侧身越过，练者凭眼力，练到不碰任何人，侧身穿过。三练腰胯。先练平转圈，太极开立桩站法，以腰、骶椎为轴线转大圈，转小圈，螺旋转，从小到大。重心随左右脚的虚实变换而移动，练习时，以意领转。达到转似不转，不转似转的境地。圈可圆可扁，但绝对不准出现棱角，给对手造成可乘之机。再练为立转，还是太极开立桩，只能单侧练习，练习时以股骨头为轴点，裆胯做上下前后的转圈。练习时立足要稳，不准抬脚尖和脚跟。还要以意领转，手、足、身浑为一体，勿令僵硬，要圆活。内练法：气沉丹田，行气于经络之中，谓之练丹。分为静、动两种练法。静练为吸气练功法。动练法也就是行气法。……（内练法为本门行功之丹法，老师讲的极为深奥，非口传身教而能掌握，不便文字发表）。
一、练身功概要
太极拳不仅要练架子，精熟套路和各种招式，并且要掌握劲路以及各种变招；在练拳架之余还要单练手功法、腿功法等。在这里，我要介绍的是我对侯氏秘传练身功法的心悟。什么是练身功法呢？它就是《练身功》一文所说的：“练腿练手要练身，练身之法离不开手足，所谓前进、后退、左顾、右盼、中定等身法，都是靠手足的配合来完成。”在学练太极拳过程中，不但要练架正确，而且要抽出时间来练功，诸如练手功、练腿功、练身功等。所谓上练扌朋、捋、挤、按、扌采、挒、肘、靠；中练进、退、起、伏、腾、闪、圆、转；下练缠、跪、挑、撩、批、劈、挂、蹬。
练架要练在身上，所以演练身功法，是太极拳的重要部分之一。侯老师的听、化、拿、发，他的功劲与发力，为什么如此迅捷，如此猛威、精湛。他每天都要认真操练各种单练的功法，名为辅助功法，实际上是非常重要的增功法，也是师传的必修课。以前很少能听到其他师辈们有这种修为，它是劲力与技能的训练，也是身法与技法的作用。
当年老师在传授推手、散打时，虽然年近七旬，但在拳技变化中，其行步往返之穿梭，动作敏捷如箭之窜闪，忽隐忽现。眼睛一瞬，老师已悄然已在我的背后了。那种身法、那种速度，难以言表。现在人练太极拳很少有这种训练法，它是传统太极技能的一种训练法。
对于练身功法的具体修练，首先要做到的是立身中正，也就是从头到脚节节虚灵而贯通，诸如要领有虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、不偏不倚、不前俯后仰，保持正中平稳。这些基础理论常识，在很多太极拳书刊中有所详叙，这里也不重复赘述了。我们主要讲的身法，所谓：“身法为何？身者随手随脚而进退，回转伏势而进；身者，返身顾后，后者为前，侧顾左右，纵横高低，忽纵而忽横，纵横因势变化。
练身先练肩，具体参照《练身功》之“练肩法”。
练肩的方法，实际是练发劲，它能练就一种震弹劲，而这种劲的发放非常厉害，如山崩地裂，其势如破竹，迅捷惊炸，随势而发。有时需要二个人练比较好，由慢而快速，直到发出振劲，能够让对方感到沉厚震抖的功力。
还有一种非常重要的作用，候老师的肩练就一个活络球似的肩，像似一个万向接节，他的调节，他的走向，令人难以相信。不管你打他什么招，什么方向，什么动作，甚至在被打的力点上，看上去一发就能把他击倒，就在这瞬息之间，老师的肩或绕或移的转，也就是你要打的力点起了质变，再加上老师变裆；也就是到了你挨打的位置和时机了。在这个技法上，很难用文字讲清楚，也就是这么一句俗语，所谓“内行看门道”。真正的技术没有几句话，关键一点就通明了。候老师学拳缄言：“武事其要一二语，心法原源不在多，能得其要一语而终，不得其要必散无穷”。其道理亦在于此。
二、侧身穿梭法
具体练法参考《练身功法》之“练侧身法”
赵堡太极拳的进身法，以野马分鬃式是比较典型的进身开路法，后退则以倒卷肱为典型之身法，也就是前进后退演练的基本身法。当然不仅以此身法来战胜他人，但是它有一定的技击作用，不仅手上要有扌朋劲，肩膀肩背都能用上靠劲。手到、足到、身到，所谓进人要进身，像似开路的先锋一样，也适合于单独修炼。
至于八卦、九宫桩的练法，以前我们也曾练过，起初有一定的规迹，继之没有定规，主要练的是一种游龙身法，侧身捷进，行踪迅速，忽左忽右，起伏纵横，来回穿梭。以前我们曾经以插竹竿为标记，仅能侧身窜过即可。后来在密集的树林里练习穿梭身法，颇似龙形的游身八卦掌。非但在树林里往返穿梭，而且更重要的是我们把树作为假设的敌人。在侧身擦肩而过的同时击打树的设定部位，如似人的主要穴位。练熟以后，我们也可以二人对练，当一接触对手，以一手化打对方进攻之手，同时迅即侧身穿梭而过，瞬间已在彼之身后。在散打的技法上，这是决定胜负的关键，没有这种纵横穿梭的技能无法与人交手。诸如与其他拳手的交手，或者说是拳击手，如果被对方击中几下，我想这重磅拳的力量，足以让你倒地不起。但在将挨未挨之间，一眨眼的功夫，早已穿梭倒彼之右侧，或左侧后，继之进击对手，令对手莫名其妙，只有被动挨打。
有好多人问过我这样的问题，太极拳能否战胜歹徒，或者是持刀歹徒，甚至多名歹徒的袭击。我想告诉你的是我们侯老师，解放前他曾在陕西宝鸡工作过，由于当时警察蛮横欺负老百姓，侯师与之争吵而打了多名警察，那时轰动震惊了该地区。侯春秀老师以一对众，除了他有精湛的拳技，更具有一种灵活、纵横、窜穿、进退自如的敏捷身法。
笔者在二十年前，也经常演练这种穿梭进身技法，与一般人的交手中，对方很难能打着我，这是在双方交手中的瞬即变化，一接触即以侧身窜，从左或右穿越对方身后，而对手则处在不知不觉中。在我穿梭擦肩而过的过程中，我即以顺手牵羊打击了对方的穴位（或要害部位），一般都能使对方丧失战斗力，重一点的就起不来了。至于要害部位，在一般友谊赛中是不用的，我们也只是备而不用，不得已而用之。如上面所说的歹徒，或持刀的众多歹徒。一般只是常规打法。
至于要害部位也很简单，前后也只有数处，如赵堡的拳谱中都有，诸如：“上打咽喉下打阴，左右两肋中在心，……”。这些都要严格训练的，而且配合八卦九宫图，或穿梭于密集树林中，窜纵得越快，或如狡兔，或如穿箭，则对方越难接招，在这瞬间的忽左忽右，在突然擦肩而过的同时，我已击打了对方的要穴。当我在他身后出现时，他还来不及醒悟及快速的转过身来，当你趁势踢他的脚跟上，或腘内（委中穴），即能令其下跪。
有人说：“说起来容易，做起来难！”我是这样认为的：真正的拳技在于，只是一个回合就分胜负，哪有连续打半个小时的，甚至多到几小时的。有一部电影叫《双龙镇刀客》，在整个剧情的演变中，凡当二人交手时，刀在将击中时，也就是对手之刀尚未出鞘时，已被对方刀击中要害，该电影从头至尾出手没有过第二个回合。虽然这是电影，或者是夸张的故事，但在真正交战时也是一眨眼之间的胜负。我们在练侧身窜进时，速度如迅雷，行动如放箭。但在真正交手时，仍是以静待动。所谓静若秋月，动若狂风。静之如妇，夺之如虎。也不是乱窜乱进的，必须审时度势，要求简捷实用。打穴击要。这在侯师的《太极拳择要》中介绍得颇为翔实。只是有些打法已经失传，或者当今社会不适用。但是真正关键的技法还是非常重要。按照我们训练的身法进招，要求十分严格，进身进招一定要十分精确，就像箭射靶心，百发百中，无一漏失。当然是要经常操练，前后左右，穿梭进击。笔者曾经告诉对手我要击你的某个部位，尽管对方防守严密。一手我在他眼前虚晃一招，在侧身窜过的同时打穴击中了他的示意部位，再试也是一样。就如小说三国演义里，关公对曹操说了这么一句话，他说：“咱二弟翼德，在百万军中取上将首级，如囊中取物”。所以我们在训练击打时，一定要精熟，屡试屡灵，犹如囊中取物一样方便。在交手的一瞬间，就要解决问题，否则你怎么去对付众多的歹徒，古人说：“双手难敌四拳，四拳难敌众人”。尽管说是这么说，作为我们习武者，碰到几个歹徒，几个壮汉，你也对付不了，那你只能走到娱乐圈里去玩吧！
三、练腰胯
参看《练身功法》之“练腰转胯法”。
先于练习腰胯，具体运作转圈之方法，在肩的转绕、转移的同时，配合腰胯旋转，即可单独又可分开练。在练腰胯到一定程度时，可结合在拳架里一起练，并配合在两人推手时，以腰胯的左旋右转走化对方来的劲力。这是赵堡太极拳传密的技法。笔者深受侯师的滑肩活胯的启示，还有我们的李宗有老师，他指出腰胯是整个太极拳运动的枢纽。又像机体齿轮的主轴，由于它的启动，它的运转，继之大小齿轮，相互带动全部齿轮的运转。太极拳也是一样，籍着裆胯的启动，带动肩、肘、腕，以及下肢的运动。关于腰胯的作用，不但在拳架上，而且在推手上，都起到绝对优势。
四、漫话挑战泰森
记得段葆华先生在《少林与太极》杂志上，公开向世界闻名的拳王泰森挑战。尽管这种可能性很小，但是他的胆识，他的自信心是无可非议的。为此就有许多拳友以及师弟们，还有年青的学生，向我询问此事。假如真的段葆华与泰森挑战成功的话，那么将会有怎么样的一种结局呢？段葆华能否击败对手？甚至击倒泰森？还有许多人认为泰森会把段葆华击倒！甚至还有可能把对方击成重伤（因为泰森比较野蛮）。
关于段葆华先生的拳技，我所知道的甚少，但是我有几个朋友都向他学过拳，尤其吉林的何全基老先生七十余岁也学了段葆华的《两仪点穴功》，说他的技法很精湛。对于一位传统武术家，要求挑战一位拳击手，我们尚且不说泰森吧！就是一般的拳击手也是相当的难以对持的。我相信段葆华先生可能与一般的拳击手或者散打曾经交过手。如果真正的挑战比试，我想起码具备几个方面的条件。第一要有敏捷的身法，如我们上述讲的，纵横交叉，进退穿梭，极为神速。第二是身怀绝技，不进招则已，如若出手百发百中，段葆华的两仪点穴功，具有技法上的精确和绝对优势。第三还有在交手中的经验，掌握身法技能以及实战经验。如果不具备上述的条件，怎么能与泰森较技呢？这可能是二个级别的较量。如果不能在一二个回合中，就把泰森击倒，或让对方失去战斗力。那么下来的回合就很难维持了。所以中国的真正拳技，不是和人家拼力气，挑战也是争斗一种竞技。上面已经讲到练身功的侧身窜法，也就是一种极为灵活的身法，身手好，根本不可能被对方击中。你还没有出手击打，自己瞬间已被点穴受制，所以很多门派中都有练九宫、八卦桩的穿梭身法，有的甚至还有专门的修炼方法，练身法加之轻身功等。所以如果学练太极拳散打，那么第一个挑战的对象，我想应该是拳击手。
侯春秀先生与弟子们合影
丹田功秘法
以山西戴家心意拳秘传丹田功为本，适合太极拳、心意拳、形意拳、八卦掌等内家拳练习者参研。
课程介绍
丹田功是传统武术尤其内家拳的核心训练功法。在过去一直都是秘而不传的，只有少数人才能得到传承。一些拳谱中也有“丹田养就长命宝，万两黄金不与人”的说法。所以导致了很多武术爱好者虽然听说过丹田但并没有正确的认知，或者没有得到系统的传承，甚至曲解了丹田。本课程讲解的丹田功源自山西戴家心意拳，丹田功的练法是科学完整且朴实无华的，而拳法和器械皆是由丹田功衍生出来的。本课程会用通俗易懂的方式，一步步的把丹田功的基础练习方法教给大家。
课程列表
一、浅释内家拳丹田功之秘
1、什么是丹田功？丹田是哪里？
2、为什么要练丹田功？丹田功的作用和独特之处
3、如何入手去练习丹田功？丹田功的练习步骤介绍
二、身法是丹田功入手的第一步
身法是丹田功入手的第一步，也是关键。正确的身法是练出丹田的前提。本节课程详细讲解练习丹田功的几个身法要领，并通过动作讲解来配合身法练习。
三、丹田贯气法——丹田功的核心机密，拳谱曰：混元一气吾道成
丹田贯气法是丹田功的核心内容，不会贯气法则丹田无法真正的聚气，丹田气不充足则丹田功有名无实。心意拳/形意拳等拳谱曰：混元一气吾道成。过去老拳师对此秘而不传。所以至今很多练习者都只停留在腰、胯、脊椎等基础身法运动阶段，甚至有的人对丹田气闻所未闻。本节课程按古传之法详细讲解丹田贯气。
四、丹田运转法——如何发动丹田气，内家拳产生的根源
丹田气足之后，如果不会发动丹田气，则丹田也是“死”丹田，所以必须会运转之法。这也是内家拳法产生的根源，内家拳是由内而外练习的拳法，内家拳是先由内后有外，根据丹田运转的侧重方向不同和拳理差异而形成不同拳法。本节课程以心意拳基础为例讲解如何以气催动丹田运转。
五、养丹田——如何高效的提升丹田功夫，丹田养就长命宝
心意拳、形意拳等拳谱中讲“丹田养就长命宝，万两黄金不与人”，那我们平时该如何养丹田呢？本节课程会教大家如何利用生活中碎片化时间，高效的提升丹田功夫。
六、检验丹田功正确与否的十个身体特征
丹田功练的正确与否有没有标准？怎么自己检验练的对还是错？本节课程总结了十个身体特征，供大家参考研究。
七、丹田功练习中的注意事项和建议
本节课程主要讲解丹田功练习过程中的注意事项，以及训练计划方面的建议。
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