赵书涵编译
近来时有发生的“上班族”猝死事件引起了社会关注。心情烦躁、头疼、失眠、暴饮暴食、注意力难以集中、记忆力下降……这些都是上班族压力大的表现。当一个人的压力增大时，身体里会有更多的应激激素的生成，如皮质醇、肾上腺素、去甲肾上腺素等。什么是缓解压力的好办法呢？多服用“自然药丸”就好了。
01
—
应激激素的影响
顾名思义，应激激素就是机体为了应激而产生的激素，用来维持机体的一种平衡。如当恐惧、创伤或严重的身体运动发生时，身体都会释放这些物质，以保持身体状态的稳定。然而，当这种应激激素过量了，它会对人体造成负面影响。如导致肥胖、削弱人的免疫系统从而引起痤疮爆发，和咳嗽感冒等，除此之外，应激激素还会扰乱血管内壁的功能，引起动脉内斑块的累积，增加心脏病和脑卒中的风险。
研究表明，应激激素水平会随着年龄的增加而增加。同时，在有压力的情况下，年轻人的应激素水平从迅速上升到下降至正常需要几个小时，而老年人的从迅速上升到返回到正常的时间要远长于年轻人。当应激激素水平处在较高的水平时，会对脑细胞造成损伤，长期积累容易造成过早衰老和大脑萎缩等症状，因此，它也被称为“死亡激素”。
既然如此，为了让自己能够更好的享受生活，要学会放松自己，减少外界压力，降低应激激素，使其保持平衡。那么，问题来了，怎样才能摆脱外界压力，保持身体应激激素的平衡呢？
02
—
自然疗法是有效的
密歇根大学副教授玛丽卡罗尔·亨特博士带领团队精心设计了一个实验，试图为城市环境中生活和工作的人们，开出以自然体验为主要成分的“自然药丸（Nature Pills）”来缓解压力。
该研究的新颖之处在于，不论是现代生活的不可预测性和繁忙性，还是在何时何地服用，都可以确定“服用”自然药丸的最佳时间区间。此外，实验结果能够识别和解释随着时间的推移，皮质醇水平持续自然下降的影响，因此，对“服用”自然药丸的持续时间的估计更加可靠。
人体皮质醇水平在一天内不同时间点的变化
在为期8周的时间里，参与者被要求服用持续10分钟或以上的自然药丸，每周至少3次。然后通过采集服用自然药丸前后的唾液样本，测量皮质醇水平（一种应激激素）。参与者可以自由选择一天中的测量时间点、测量持续时间和自然体验的地点，同时尽量排除影响压力的干扰因素，包括日光、有氧运动、社交媒体、互联网、电话、对话和阅读等。
数据显示，仅仅是20分钟的自然体验就足以显著降低皮质醇水平。但是，如果你多花一点时间沉浸在自然体验中，坐着或散步20到30分钟，皮质醇水平就会以最大的速度下降。之后，随着时间增加，减压效益变缓。
红线：享受自然体验的情况下，日间的皮脂腺水平在20分钟内即明显下降。蓝线：日间的固有变化。
这项研究提供了自然体验如何在正常日常生活中影响压力水平的初步估计的方法，而且实验形式在自然恢复这种复杂的研究领域研究中是独一无二的。亨特博士希望这项研究能成为这一领域进一步研究的基础。“我们的实验方法可作为评估年龄、性别、季节性、身体能力和文化如何影响自然体验对福祉的影响的工具。这将允许定制天然药丸处方，以及更深入的了解如何为公众设计城市和福利计划。”
怎么样，读懂这种“自然药丸”的妙用了吗？”以前，一个人需要花费大量时间和金钱，去完成一次放松自己的活动。现在有认真的科学研究告诉你，只需要待在大自然中20分钟就可以轻松解决这个问题，远离精神压力的困扰，何乐而不为呢？
联系客服
