今天我们讨论
【肩胛骨和颈椎彼此相害的故事&处理方法】
接下来你要学到:
1.颈椎问题如何影响肩胛骨
2.快速放松的方式
3.强化肩胛骨的稳定方式
文章开始之前，请你先摸摸看脖子的两侧偏后方肌肉，
是否有摸到一束一束非常明显得肌肉
这就是你的提肩胛肌
非常多的人，若是颈部不舒服
这块肌肉大多是紧绷
轻轻一压，就可以痛到你大叫!
但到底为什么这块肌肉总是如此紧绷?
要说明之前一定要前情提要一下，
这块肌肉由你的肩胛骨上缘一路接到颈椎的第一到第四节，
当这块肌肉一收缩，可以造成两个结果，
1.若是颈椎固定: 肩胛骨产生往下的旋转、往上抬
2.若是肩胛骨固定: 颈椎产生往同侧弯曲
好了! 重点要来了，
这块肌肉为什么紧呢?
简单来说是，当肩胛骨周遭的肌肉产生不平衡的收缩模式此肌肉过度强势进一步造成颈椎压迫最后使的稳定肩胛骨的肌群更加无力的恶性循环。
刚刚这段话如果你听得懂，那我只能说你很有天分阿!!!
说笑的，我想说的是，你也知道块肌肉是造成肩胛骨的下旋，
而大部分的肩颈不舒服的人，肩胛骨是卡在下旋的，
你可以观察一下镜子里的你(背面)，
当你手往上抬时，可以看到肩胛骨是往上产生旋转
这是人体身上自然的反应，
然而因为一些问题，肩胛骨的动作无法有效的上旋转，
许多人感受到肩膀前侧一抬起手来就感受到疼痛，
这时候有可能就是因为上旋不足，压缩到附近的空间，
进而造成挤压到二头肌、囊膜、肌腱等组织。
那....老师，为什么会上旋不足呢?
原因实在太多，我讲一个最常见的原因给大家!
那就是....前锯肌无力!!!
有看到前锯肌了吗?
没有!?
常常这块肌肉处在没力的人，
就会使的肩胛骨难以上旋，
久而久之，下旋的肌肉反而过度紧绷!!!
(这就像是拔河! 一边无力一边自然强势阿)
这样你知道为什么这块提肩胛肌总是紧绷了吗?
故事还没有完，
还记得这块肌肉有连结到颈堆吗?
当这块肌肉紧绷，也造成颈椎的压力上升喔
颈椎压力长久上升，也容易使附近的神经被压迫
一个人身体的故事就到了:手麻、脖子痛、肩胛骨无力 ...
有看到吗?因为神经控制肌肉，神经压迫后，
前锯肌等上旋的肌肉可能再次被影响、无力的恶性循环。
这时候你选择处理脖子、处理手麻，但若是没考虑到肩胛骨，依然是功亏一篑
说到这里，
我建议你赶紧离开椅子或床，
一起来运动一下巴
1.用手肘顶着墙壁
2.将胸口往自己的后侧脊椎顶(产生一个弧形)
3.维持5-10秒钟的时间
4.给自己一个鼓励!! 继续加油
以上的运动是训练、启动你的前锯肌，
训练前、后也可以搭配放松其他紧绷的肌肉
放松的肌肉可以非常多
今天举其中两项:
以上两点分别是菱形肌、提肩胛肌的位置，
详细的说明
可以参考之前写的文章
希望今天的文章对大家有所帮助!!!
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