请看下图
论“亚洲蹲”的特殊性
亚洲蹲是指在全掌着地的情况下，下蹲到最低处，大小腿完全折叠靠拢，臀部靠近脚跟的蹲姿。
俄国有斯拉夫蹲，西式有踮脚蹲，韩国还有韩国蹲
但是比起我们的“亚洲蹲”
我就问还有谁？
论亚洲蹲的广泛性
吃饭蹲，如厕蹲，马路牙子、田间地头、村口土垛，胡萝卜蹲完胡萝卜蹲···
“陕西八大怪”之一就是“板凳不坐蹲起来”。在很多北方地区的方言里，蹲的专门叫法为“圪蹴”（不会念的回去看书），因为家里人多，桌椅不够，端起饭碗就圪蹴，重点是在物资匮乏的时间或空间里，蜷曲着吃饭可以节约粮食呀！
论亚洲蹲的人文性
在我国农村，很多人吃饭聊天都采取这种朴素的姿势，堪称是接地气的典范。不少领导干部下基层也采取这种蹲法，包括抱头投降的'囚犯蹲法”也表示了一种敬畏。
比起西方群众的见面拥抱的热情，中国人的社交礼仪却是拱手作揖，出自保持距离的同种考虑。蹲姿如厕时，不直接与便器接触，也避免了疾病的传播。
舒适度高、利于排便
论亚洲蹲的科学性
稳定性好：重心降低，全足着地
本体感觉的关键区域为颈椎、骶髂关节和足底。足底传递的输入信号影响着人体对姿态的感知（Kavounaodias，2001；Roll;Kavounoudias和Roll,2002）,足底与地面接触面减少会导致感觉信号传入数量降低，比如高足弓的人较正常人姿势晃动程度增加。
作为康复医学生，康复老司机或者教练人群
有没有发现“亚洲蹲”的姿势
和SFMA中过顶深蹲模式类似？
那么，无法完成“亚洲蹲”究竟意味着什么？
下蹲动作中被拉长的肌肉从上到下依此为
竖脊肌
股四头肌
小腿三头肌
提示一：竖脊肌紧张；腹部无法与大腿重叠，上半身向后倾倒，重心不稳容易“屁股蹲儿”。
提示二：股四头肌紧张；离心收缩变差时，无法完成下蹲动作。
提示三：小腿三头肌紧张；也就是踝背伸肌群受限，下蹲中会出现踮脚，无法做到全掌着地。
提示四：臀大肌离心收缩变差;往往出现不敢下蹲的情况,在日常生活中我们可以看见很多老人随着年龄的增大，臀部松弛无力，完成下蹲动作时需要有所搀扶就是这个道理。
提示五：腘肌无力；腘肌在膝关节的运动中扮演了“钥匙”的角色,腘肌无力，下蹲时不能发挥膝关节后侧钥匙的作用，无法把外侧半月板往后拉以防止屈膝时胫骨关节对半月板的挤压。
提示六：髋外展肌群无力；髋三角外展肌群无力无法向外牵拉胫骨关节，下蹲时膝关节内旋，相对紧张的股外侧肌向外牵拉髌骨，以致于下蹲时膝关节外侧前上方疼痛而受限。
综上所述
下蹲动作由腰-髋-膝-踝四个关节协同完成
任何一块肌肉出现问题都会导致亚洲蹲功能的丧失
当然
蹲不下去还可能有一个原因
原谅我不厚道的笑了~
针对上述问题
有什么好的锻炼方法呢？
竖脊肌的放松
婴儿式伸展
起始动作：双膝跪地，大脚趾相接触，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。
动作要点：呼气，躯干向前靠在大腿上，手臂垂直放于身体两侧，手掌向上。
小腿三头肌的放松
弓字推伸展（Solid Support Push）
起始动作：站立在垂直支撑物旁，在手肘伸直支撑，双脚以一前一后的方式站立，后面的那只脚仅以脚尖踩地。
动作要点：前方的脚弯曲到接近130度，上半身往前倾斜，后面的脚伸直且脚跟需平踩于地面，从而产生脚踝背屈角度。
股四头肌的放松
跪姿后躺伸展（Rearward Lean）
起始动作：呈跪姿，将双脚并拢在一起，坐在脚跟上，保持背垂直于地面，双手轻放在两旁。
动作要点：身体向后倾倒但记得不可以离开原本的位置，弯曲膝盖到最大限度，使大腿后侧和小腿紧贴在一起，髋关节完成后伸的动作，双手往后协助支撑。
臀大肌激活训练
（Tabletop Heel Lift）
动作要点：手膝跪姿，腕关节在肩关节下，膝关节在髋关节下方，保持脊柱的中立和稳定，将一侧脚后跟尽可能高的举向天空，过程中保持脊柱中立位与膝关节90度，在动作过程中不要让腹部塌陷，同时保证腹部收紧。
臀大肌离心收缩训练
动作要点：双脚与肩同宽，将球放在腰部和墙之间，脊柱保持中立，下蹲不低于90°，保持膝盖和第二脚趾在同一条线上。
髋外展肌群训练（侧抬腿）
侧卧位，踝关节背屈，脚尖向上勾起，然后将下肢向外侧抬起45°，循环操作。
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