人人都在说的「肩周炎」，医学上早就不承认了！

提到肩痛，许多人的第一反应都是「肩周炎」

然而，你知道吗，在专业人士看来

根本没有「肩周炎」这种疾病！

我们有肩袖损伤、肩关节撞击综合症、冈上肌腱炎、肱二头肌长头腱鞘炎、肩关节骨性关节炎、喙突炎、肩峰下滑囊炎等等，就！是！没！有！肩！周！炎！

肩周炎这个概念缺乏准确性，早被医学界弃用！

那么，我们习惯说的「肩周炎」究竟是指什么呢？

大多数人以为的「肩周炎」其实是指「冻结肩」，学名「粘连性肩关节囊炎」。具有以下特点：

▼ 40-70岁人多发——所以又名「五十肩」

▼ 手术或受伤后多发

▼ 女性多发

▼ 糖尿病患者多发

鉴于「冻结肩」在人群中是如此高发，我们教大家一个自我诊断的小妙招——如果你在日常生活中发现自己经常感到肩膀酸痛，甚至连梳头、洗脸刷牙都很困难，特别对于女性来说——还有一个非常尴尬的问题难以扣上bra带子！这时，请及时就医，寻求专业诊断！

对于肩周炎的治疗，无论你选择手术处理、服用药物或是保守治疗，运动锻炼才是最有效的方法！因为，如果你的肩膀依然是“僵硬的”，疼痛就不可能消失。当然，运动要适当和轻柔，避免剧烈的伸展运动。

下面，我们就为大家推荐一组适合肩周炎患者在家自行训练的动作

▼ 练习一：「手指爬墙」

Step 1 尽可能抬高手臂，用手指慢慢在墙上“行走”

Step 2 保持6秒，慢慢放下手臂

重复2-3次

▼ 练习二：「手腕靠墙」

Step 1 尽可能将你的手腕靠向墙壁

Step 2 保持6秒，慢慢放下手臂

重复2-3次

▼ 练习三：「背手下拉」

Step 1 手背在身后，一手拉住另一手腕部轻轻向下拉

Step 2 保持6秒，慢慢放下手臂

重复2-3次

▼ 练习四：「手抚头顶」

Step 1 将你疼痛侧的手臂举起，在头顶轻轻画圈

Step 2 保持6秒，慢慢放下手臂

重复2-3次

▼ 练习五：「过头伸展」

Step 1 两手手指交叉，伸直手臂并举过头顶

Step 2 保持6秒，慢慢放下手臂

重复2-3次

▼ 练习六：「过头交叉」

Step 1交叉双臂，伸直手臂并举过头顶

Step 2 保持6秒，慢慢放下手臂

重复2-3次

▼ 练习七：「睡觉」

最后一个动作，并不是运动训练，但却是其中最重要的一个——睡眠要占据我们每天近1/3的时间，在睡觉时要记得尽量将患侧手臂伸过头顶！

你学会了吗？欢迎将本文转给经常被肩痛困扰的家人、朋友！

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