三月二十一，世界睡眠日。
今年世界睡眠日的中国主题是“规律作息，健康睡眠”，让人不由得想起《内经》的话：“饮食有节，起居有常”，只可惜老祖宗的智慧，似乎不怎么为现在的年轻人所重视。
年轻人也睡不好了
日前，一项针对全国20多个省市的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示：
90后的睡眠均值为 66.26（满分为100分），普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒适睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。
90后平均每天的睡眠时间只有7.5小时，低于专家建议的8-9小时睡眠时间。其中不少人还习惯晚睡或晚起：
在凌晨01：00入睡的90后占比27.2%，在23：00后入睡的占比75.8%。同时，许多90后有晚起的习惯，31.1%的人属于晚睡晚起型，30.9%的人属于晚睡早起型，能保持早睡早起的人只占17.5%。
睡前玩手机是影响90后睡眠质量的主因。该调查显示：
90后入睡前普遍在移动互联网上耗费大量时间，睡觉前，57.7%的90后都在玩手机，36.8%的人睡前玩手机超过50分钟。睡前，他们大多在刷微博、刷微信朋友圈、追剧、看综艺、聊天和玩游戏。
长时间睡眠不佳，不仅影响第二天的工作和学习状态，严重时，还可能引发一系列疾病。此前已有报道，长时间睡眠不足，导致干眼症、突发性耳聋、甚至脑干出血——年轻人，你可知在你晚睡打卡修仙时，你的大脑正在不停地抗议！
你若不睡，大脑受罪
在TED演讲《一定要睡个好觉，有一个重要原因》中，Jeff Iliff 分析说人的大脑中没有用来排泄细胞代谢废物的淋巴管，因而在大脑紧张工作时，脑细胞间隙会累积起来代谢废物，只有在睡眠中，这些废物才能被清除。就像做家务，平时垃圾都攒着，等到周末才来一次大扫除。
而长时间睡眠不足，等于打扫的时间不够，垃圾就堆积起来了，久而久之，不仅头脑不清醒，精神疾病可能都会找上门来。
这个视频不到12分钟，简短而有趣，感兴趣的朋友可以看一下。
睡前别做错的事
讲这么多睡不够、睡不好的严重后果，衷心希望各位朋友别熬夜。
有的朋友可能会反驳：我也想早睡，可每次早早躺在床上，都睡不着，该怎么办？
我也有过类似的烦恼，后来逐渐摸索出可以早睡的规律来。说出来也容易，那便是：睡前别做错的事。
常见的睡前做错的事：
睡前剧烈运动：神经太兴奋，影响睡眠
等到睡前才忙工作：满脑子工作，很难放松，睡了也不深沉
睡前吃东西：胃不和则卧不安，坚决不吃夜宵
睡前喝酒：睡前喝酒像吃镇静剂，其实睡得不深沉
睡前玩手机：睡前一小时开始远离手机吧！
至于那些英雄好汉，睡前喝茶喝咖啡，看恐怖电影，大声吵架，迪斯科……我只能说：好汉，珍重！
改善睡眠小妙招
而当出现睡眠问题时，除了提醒自己睡前别做错的事，还可以用点小妙招，帮助改善睡眠。
小妙招之按摩：
捏脊：力道要轻，轻轻提起一层皮就可以了，关键是要让皮肤“滚”起来。
点穴：点揉神门穴、内关穴和三阴交穴。
摩面：用手掌轻轻抚摸脸部。
点穴：点揉孔最穴、鱼际穴。
前三招是臧福科老师的经验。第一招捏脊，成年人也可以用，而且效果很明显。捏脊时，力道要轻，如果提拉得太用力，反而让人兴奋，不容易睡着。第三招的原理在于，人的颈动脉单位时间内运到头部的血量基本不变，而脸部放松时，充血量增加，相对而言，大脑皮层的供血量就少了，因此可以助眠。反过来，人沉思时，大脑皮层需要大量的氧气供应，会不自觉皱眉头。
第四招是路新宇老师的经验。据他的观察，如果长时间固定在凌晨3到5点早醒，很可能是肺有隐疾，可以通过梳理肺经上的堵塞点解决这个问题。孔最和鱼际，是路老师推荐的需要重点梳理的两个穴位，早醒的朋友可以试试。
小妙招之无为灸：
扫灸神门：不管什么原因引起的失眠，先试试扫灸神门。
灸肝区：半夜早醒，可灸肝区。以背后筋缩穴，或胸部膻中穴为中心，用艾条探查有灸感的点定灸。
扫足三里：长期晚上灸的朋友可以试试这一招。怕晚上艾灸后睡不好，可以每次灸完其他地方，最后扫灸足三里，两条腿轮流，一侧五分钟左右。
长期关注无为灸法的朋友都很清楚：无为灸是调神的，只要灸得好（识神退位本神出），都能睡得好。中间可能会出现短暂晚上自觉失眠而第二天精神反而变好的调理过程，总的来看，运用无为灸调理身体，都是向着睡得好的方向走。
做一个早睡的人
从今晚起，做一个早睡的人
按摩、艾灸，收心守神
从今晚起，远离手机和诱惑
我自有三宝，精化为气，气化为神
世界睡眠日，愿所有人都能睡个好觉。
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感谢衣食父母~
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