腰技师
上了一天班,感觉腰酸背痛
拖着疲惫的身子回到家里
什么也不想做
躺下了玩会手机
这是很多上班族的状态吧
玩玩手机也没什么,关键是一玩就放不下了...关键是要有运动意识。
有些本可以通过运动疗法缓解的腰痛就被忽视了,久而久之发展成腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病,增大了康复难度。
腰痛已经成为门诊第二大疾病,说起来似乎不是什么大病,但是一旦发作,很影响学习和生活,所以,有一段时间的腰部不适,要引起重视。
腰肌劳损是最常见的腰痛原因之一,医学上,腰肌劳损指腰部肌肉、筋膜等慢性的劳损,主要表现为腰部胀痛、酸痛,反复发作,劳累过度会发作,休息时可以减轻。日积月累,肌肉出现结节、粘连甚至撕裂的现象。
腰椎间盘突出的发病率也不低,大部分都是由于过度负荷和不正确的生活习惯导致的。比如经常弓背搬重物、久坐不动等等。
腰突可能会伴随下肢窜麻的症状,同时腰部胀痛,休息时有所缓解。
如果你觉得自己符合这些症状,应该去医院进一步检查,不要让病情加重。
如何日常在家通过康复训练,摆脱腰痛困扰呢?
动作一:俯卧腰椎伸展
双手支撑在垫子上,俯卧位
缓慢的将上半身抬起。同时有节奏的呼吸
保持这个动作2-3分钟,再缓慢趴下休息一会
每天做两次,改善腰突(注意突出方向向前禁忌)
动作二::仰卧交替抬腿
躺在垫子上,屈髋屈膝90°
缓慢将腿放下,但不要落到垫子上,再回到原位
两腿交替进行,每组10-12次,3组
动作三::猫式伸展
跪卧在垫子上,保持要保持平直
胸腰椎同时缓慢向上拱,再缓慢塌下
注意感受脊柱一节一节的运动感
每组来回10次,3组
动作四: 仰卧呼吸训练
有时腰痛也与呼吸模式有关,错误的呼吸模式可能导致腰痛。
躺在垫子上,双手叉腰,慢慢吸气,感受肋骨向两侧打开
缓慢呼出,重复30秒
这些动作都很简单,贵在坚持,看到的小伙伴们收藏一下,也别忘了每天抽出几分钟跟着练哦!
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