有些人在家躺到腰酸背痛，

在网上搜罗了各种缓解腰痛的动作，

认真锻炼了一番，

果不其然，腰……更痛了。

其实某些被很多人熟知且都在做的锻炼动作

并不是人人都适合

比如对于腰痛的人来说

有些动作甚至是错误的

它们在无形中影响了我们的骨骼肌肉

反而伤了身体

今天小编就为大家列出了 5 个常见的护腰变成伤腰的动作

一、直立摸脚

好吧，乖乖承认了吧

你是不是曾经认为能完成这个动作

代表身体柔韧度好

殊不知这个动作会加重腰椎及腰椎间盘的负担

过分拉伸腰部的肌肉韧带

要是腰痛还经常做这个动作

很有可能越练越痛

二、仰卧起坐

为了减掉腰腹部的赘肉

小哥哥、小姐姐可没少做这个动作吧

仰卧起坐要讲究技巧

漫画展示的是大多数人采用的姿势：

双手掰着头部颈部用力的动作

是有可能伤到颈椎的。

起身用力过猛

则会对脊柱产生很大压力

仰卧过程中的弓背动作会对脊柱产生较大压力而导致脊柱受损；

坐起过程中臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘，

甚至会诱发腰椎间盘突出症。

而长期慢性腰痛的人腰部力量薄弱

更是应该避免做这个动作

三、小燕飞

小燕飞真的护腰吗？

小燕飞作为目前最流行的腰背肌训练动作，不仅受到主流媒体和普通大众的推崇，甚至很多时候去医院看诊，一说腰痛医生就会建议做一做小燕飞。

动作正确了能加强腰背部肌肉的力量，有助于维持及增强腰椎的稳定性，能有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生、延缓腰椎劳损退变的进程。可这个看似能够缓解腰痛的神奇动作，其实对大部分腰痛人群来说只会“适得其反”。

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