在我们的生活中，几乎每个人身边都有一两个睡觉打呼噜的人，甚至多个。毕竟在中国数以亿计的人深受睡眠问题困扰，接近2亿人或多或少出现过睡觉打呼噜的症状。
很多人觉得睡觉打呼噜是因为白天太累的缘故，其实这是非常错误的一种说法，睡觉频繁打鼾是一种睡眠障碍，严重时还可能会诱发高血压、心肌梗死、心绞痛等疾病的发生。
许多鼾症患者想方设法地治疗自己睡觉打呼噜的毛病，经常去吃药，去买呼吸机等，却往往效果不佳。其实，最简单最有效的方法却一直在我们的生活习惯当中。
第一、减肥
大家应该都发觉了，一般打鼾比较严重的人都是比较肥胖的人，肥胖者因为喉咙和鼻子部位的肉较多，睡觉时易呼吸不畅，所以最好减肥。
第二、选择合适的枕头
1、枕头不能太软：如果枕头太软，容易使脖子往后仰，形成头部和脖子的自然弯曲，从而造成喉部肌肉紧张，造成打呼噜。
2、枕头不能太硬：如果枕头太硬，容易把脖子窝住，从而造成呼吸不顺畅，也会造成打呼噜。所以枕头的软硬度要适中，可以自己去感觉一下，选择自己觉得最适宜的枕头。
3、枕头高度保持在10~15厘米：侧睡时，躺下之后，枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致，仰睡时，躺下之后，枕头的高度应与自己的拳头高度一致。
第三、采用侧卧睡姿
睡觉时尽量采取侧卧，不要采取趴卧、仰卧，值得注意的一点是，睡觉时不要蒙头。
第四、保证睡前鼻子通畅
众所周知，一般打鼾都是需要张嘴的，那是因为他们的鼻子收到了堵塞，因此在睡觉时挖下鼻屎，以免鼻屎影响呼吸。
第五、养成良好的生活习惯
鼾症患者平时要少吃刺激性食物，以清淡食物为主，戒烟禁酒，尽量在睡前喝一小杯水以保持喉咙湿润，并保持愉悦的心情入睡。
打鼾不可轻视，不仅会伤害自己的身体，还会影响他人的睡眠，严重的鼾症患者应前往医院进行治疗。每天拥有优质睡眠，让你精神每一天！更多睡眠知识尽在微信号：sleepace
联系客服
