女生的马甲线怎么练出来的?

马甲线是每个人都想拥有的，不止是女生，但想拥有马甲线并非易事，需要很多条件，首先必须的瘦，胖的人很难显现，所以第一要素要减脂，把不必要的脂肪运动消耗掉。

这里的运动方式有很多，大家可以自由选择，可以器械可以瑜伽，其实都是非常好的方式，接下来我们把重点放在腹部肌群的激活和加强上，毕竟腹部直接影响着马甲线。

我们腹部的肌肉有腹直肌，腹内外斜肌和腹横肌，公共保护腹部，下面就介绍几个方法供大家来练习，每周坚持4--5次的练习，相信不久的你很快就会拥有自己的马甲线。

首推的动作是卷腹

仰卧到垫子上，双手扶住后脑勺给予一定的保护，把腹部收紧，利用腹部的肌肉力量将肩膀离地，保持腹部和骨盆不动，只是肩膀离地就可以啦。

GIF

对向卷腹，对于腹部两侧肌群更多的调动，依然手扶后脑勺辅助，肩膀离地，至于做多少个，当然是自己说了算了。

仰卧蹬自行车式，这个可以有效的练习到下腹部的力量，对于塑造平坦的小腹非常关键，练习的时候注意腹部一定要收紧的哦，不然腰可能会出现不适。

适当的学点收腹收束法，这个在瑜伽里经常用到，特别是一些力量型体式的时候，注意腹部的回收能量的上提。

好啦，方法不在多，在于你能坚持多少，能坚持几组，加油吧！

​

欢迎关注我的大鱼号：瑜伽体式精讲