24岁的身体，60岁的腰？“护腰大法”正流行，您用对了几招？

节目预告

      低头刷手机，脖子酸：坐着打电脑，腰酸，年纪挺轻，腰龄很老。如今，腰病年轻化的趋势很猛烈。今天下午3:00播出的《活到100岁》节目将邀请中医药大学附属龙华医院骨伤科叶洁副主任医师，为您分析“得了腰突症，到底应该怎么办？”欢迎收听。

注意！这几个动作很伤腰

       腰病很多时候和平时的一些习惯关系密切。根据门诊和临床经验，将伤腰的几个动作做了总结，非常值得推荐给大家看看。

弯腰搬重物

直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加。这时，腰椎间盘通过薄弱区域突出的可能性就很大。

“老妇人”坐姿

坐在电脑桌前或少发上，整个人都窝着，腰背没挺直。这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加。长期以往，腰椎盘退变会加快、加重。

跷二郎腿

最直接的影响就是骨盆倾斜，腰椎承受压力不均。随之而来的就是腰肌劳损，诱发腰椎间盘的发生。

慢性咳嗽、便秘

长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加。咳嗽时腰部也会用力，对于腰间盘突出的患者，剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。

缓解腰疼好办法

平常要是发现腰疼，首先要做的是到正规医院找医生看看是啥原因，到底是腰肌劳损啊，还是椎间盘突出啊，还是其他什么问题。在配合医生治疗的同时，或者还没到需要治疗的程度，不妨试试下面这些缓解方法——

做躯干伸展运动

向上伸直双手，使之舒展，这样椎间盘压力也可减少，如果有可能的话，双手拉住单杠吊一吊，拉一拉，脚不离地也有用，总之要设法使身体重心向下沉，起到拉长躯干脊柱、减轻椎间盘压力的作用，同时它还有一个复位作用。

倒走

倒走时一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢复到正常位置。开始时，可以在室内进行，试一试倒走几步，慢慢适应后，可以到室外，选择公园、运动场，找一个人少的空旷地带，一定要注意安全，避免被石头或障碍物绊倒。

学会用靠垫

用靠垫防腰疼也要讲究科学

1、首先靠垫一定要放在腰部，放到胸背部是不正确的。而且正确的坐姿应该是挺胸抬头，比如坐沙发时要尽量靠后坐，让臀部坐于沙发面的底端，背部紧靠沙发背。
2、其次是靠垫不要太厚。以 10 公分厚度的软垫为好。这样人体向后压使，正好压缩 5 ～ 8 公分，最符合腰椎的生理前凸，太厚则会造成腰椎的过度前屈，反而伤腰椎。

选对硬板床

1、平躺在床垫上，手往颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方向里平伸，看有没有空隙；
2、再向侧翻身，用同样方法试试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙，如果没有，就证明这个床垫与你在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合，这样的床垫对你来说是软硬适度的。

做家务活有窍门

1、扫地、拖地时，将扫帚或拖布的把加长，直起腰来干活，以避免过度弯曲腰部，造成腰肌的劳损；
2、淘米、择菜、洗菜、切菜、切肉时，最好不要将盆、菜板直接放在地上，或放在太低的位置，而应放高一些，保持脊柱正直，不要左右歪斜、东倚西靠，尽可能不弯曲腰部。