腰突症状突然加重怎么办

突友：我不过是昨天下午去逛街购物了，然后腰突症状就加重了！怎么办？

突友：运动后腰突症状加重了，怎么办?

腰突症状突然加重，除了及时采取措施缓解疼痛，还需要找出引起症状加重的原因，避免再次重蹈覆辙。

其一运动后腰突症状加重？

通常，运动后症状加重有以下几种原因：

•  运动的动作难度太大，勉强完成反而使疼痛加重。

•  动作不够规范，例如练习平板支撑时腰腹部没有收紧反而下塌。

•  运动量太大，超出身体承受范围，身体无法适应加重疼痛。

如果康复运动后腰突症状加重，你应该及时降低自己的运动量和运动强度，并严格按照动作视频要点规范动作，如果还是会引起症状加重，那么你应该停下来休息1-2天，并联系康复治疗师及时调整运动方案。

怎样的运动量适合自己?

一般情况下，康复锻炼时建议每天3组，每组10次。但可以根据自己的身体情况增加或减少运动量。你可以观察运动后的疼痛变化，来评估目前的运动量或运动方法是否适合自己：

1）训练后的疼痛变化。比如训练中或训练后，没有出现症状加重等情况。

2）训练结束后几天内的反应。比如训练几天后，没有症状加重，并感觉肌肉有放松感等症状缓解的迹象。