各位老师各位珈人，大家晚上好，很高兴在这里和大家分享
神龍经过多年的教学经验，自己总结了瑜伽老师的瓶颈，希望借此能帮助更多的老师取得进步。这个内容虽然是几年前的心得，但是温故而知新，我想无论时间多少，瑜伽带给你的思考是永久的，而不是每天都在创造，却忽略我们永恒的
1. 学习完瑜伽，准备做个老师，走向那张垫子，面对会员，这一步是最难的，就如苏州人说的长桥其实并不长一样，是一个内心的斗争，也是一个攻克内心恐惧，以及勇气的过程。多少人最难得就是跨出这一步。
神龙的建议：去和自己熟悉的朋友，公司同事，或者家人，分享自己的瑜伽，从中得到快乐，得到信心。其次去做户外活动，公益活动，你会得到更多能量，再去代课，你会发现，别有韵味。
2.在短短三个月或者六个月代课中，由于会员感觉新鲜，你会得到认可，但是时间久了，由于自己的经验和根基的缺乏，慢慢会有些会员对你说三道四，会提意见，会有要求，甚至离开你，甚至会到别的老师那里。心理带来了压力，没有了信心。
神龙的建议：这个时候说明自己正是欠缺的太多东西了，而且这个时候的你是带操的瑜伽老师，是瑜伽教练，不是瑜伽老师，你需要不断地学习，甚至你只是背书似得教瑜伽，神龙建议从这几个角度学习：首先从会员身上学习，时常沟通，知道会员需要什么，你是否能给与，是否能让他们获得快乐与收获。其次就是当当会员，去听听别的老师的课，那些受欢迎老师的课，看看自己的差距，反省自己的问题。最后，去看书，去学习，去和一些老师，同学沟通，和自己的老师沟通，和前辈沟通，参加一些瑜伽的培训和一些瑜伽的活动。提高自己。神龙建议，这期间是内心矛盾的时候，有些老师会打退堂鼓，不知道自己真的适合做这个行业吗。所以神龙提醒，问问自己，多做做冥想。多去问问自己我是谁？
瑜伽老师不想做了，除了这个，还有自己生活出了问题，瑜伽并不能带来更多的财富，家庭压力；自己的课得不到认可；会员都跑到别的老师哪里去了；自己上课没有味道了，等等，不想做瑜伽老师，是自己失去了兴趣呢，还是失去了当时那种热爱，所以问问自己，瑜伽给予了自己什么，自己喜欢瑜伽什么，把你的热爱，喜欢，映射到会员中，我相信你会得到意外的礼物的。
3. 教着教着没得可教了，这个是很多瑜伽老师遇到的问题。其实原因很简单，问问自己，你是不是只会教瑜伽动作？你学了一两百个体式，变来变去，排来排去，自己都腻味了呢？
神龙建议：好好的反省自己，你教的是什么瑜伽，是运动瑜伽还是真正的瑜伽，经常说我教的是瑜伽，可是瑜伽的概念很广，大到生活的方方面面，不仅仅是动作，如果只是教动作，自然就没得教了，我在健身房听到会员这样讨论，那个操课教练很认真，但是教来教去就是那些动作，自己都会了。瑜伽如果教成了操课，自然没内容了。
神龙希望这些老师，好好思考，瑜伽是什么，好好读读《瑜伽之树》，认识真正的艾扬格瑜伽，不要一教艾扬格瑜伽就是辅助工具了，太狭隘了，好好学学体位法的深度，树根，树干，树叶，树皮，树液，花朵，果实这些体式的内容，如何在课堂内呈现，如何学会禅定，如何学会收摄，如何学会质感，如何学会做一个好老师，这时候是好好的深思，反省，推翻自己旧的思维，往瑜伽更深，更广的方向走。单独学会瑜伽呼吸就能帮助很多人，体位结合呼吸，更是威力无穷，好好动的应用，不断学习。所以这个时候，神龙比喻：坐井观天，希望跳出自己的陷阱，看向远方。
4.会员不断地流失。这是一个很严重的问题。
神龙这里特别提醒几点：1，你站在自己的角度，只顾着教动作，忽略了你是为会员分享的。你是老师，不是一个带操的。2.没有和会员沟通，了解会员需要什么，只是按照自己的安排去做。3.只是为了带完这节课，拿到钱，别忘了，会员能看到你的内心。4，你的个人影响力和魅力不够，需要问问自己，你的心在哪里？5.用自己的成见对待会员，自然会员就会有的选择。6.最关键，你自己平时有练习瑜伽吗？把这些解决了，基本会员不会流失了。记住，如果你下课后，没有会员跟你问问题，没有会员把自己的苦恼说给你听，分享他们的喜怒哀乐，那么，你只是一个教练，不是一个老师
5.排课排的没得排了？
神龙提醒，这是老师们的一个过渡期，分为这几个，第一个是按照学出来的，以坐姿，站姿，仰卧，扭转等方式排课，有些老师懒惰，一周就这一套，下周变。到了第二阶段，有些懒惰的可能性，随便拉几个体式上，有些少数老师会这样，第三阶段，学习者按照脉轮排课。第四阶段，自己有了一些困恼，很多会员要出汗，减肥，塑身，自己也觉得哈他没东西，所以一些老师转为了流瑜伽，阿斯汤伽，或者艾扬格瑜伽等等，第五阶段，自己就奇思妙想，带一些名字很特别的课，如香薰瑜伽，热瑜伽，力量瑜伽什么的，殊不知，有些老师一旦走入了这个名义上的瑜伽，不懂里面的深奥东西，那么就要淘汰了。第六阶段，就是按照会员需求，提供主题的内容，课程安排打破常规。第七阶段是比较难，自己用扎实的根基，走自己的特色瑜伽。往后就不说了，没有几个老师做到。那么每个阶段如果迈不到下一个阶段，很容易就卡在那里过不去。记住瑜伽有八支，不是只有体式，很多老师去找各种体式，甚至自创体式，以体式数量的多吸引会员，这绝对是崎岖的道路，甚至自己会很累。
6.涉及到了瑜伽馆的经营，甚至和瑜伽馆有了矛盾
本不该把这个列为瓶颈的，但是神龙觉得，是必须的，因为有些老师做得好了，馆里面就把自己作为全职来做，甚至让参与销售和管理，一旦老师涉及到了商业的，很多老师代课的效果就会大大折扣，神龙并不要求，老师不要做管理，也不说一定要做管理，量力而行，如果你有能力做就做，没有能力，最好不要做。
7.瑜伽老师涉及到了家庭问题以及婚姻。
特别对于我们男老师，与会员的关系，时间的占用，都会引起家庭问题，甚至有些老师因为瑜伽，和家里闹得不和。作为瑜伽老师，神龙觉得，自己的家庭经营好才能更好地代课，懂得信任，懂得关心，懂得分享快乐。最好能把家庭带入瑜伽的环境中。
有些瑜伽老师不结婚，这个和瑜伽本质有点联系，具体这里不说了，但是对于瑜伽老师婚姻，还是那句话，活在当下，顺其自然。来了就不要拒绝，没来也不要强求。
8.瑜伽种类太多了，不知道何去何从？
瑜伽包容了世间万物，人生只有短短不到一百年，你说你能学完所有的知识吗，不可能，去寻找自己感兴趣的，神龙这里提醒，还是要懂得自己的喜欢什么，每个人都有自己的爱好，去和瑜伽连接，不要看别人做这个你去学这个，“邯郸学步”的成语应该听过吧，瑜伽很多，但是核心都是解脱，让自己快乐生活，健康快乐，幸福美满，你追求的是什么，你学的又是什么，好好反省，你现在学到的核心的价值是什么？
9，装满了就该倒掉了
很多老师学习艾扬格或者阿斯汤伽，就固执的诋毁排斥别的瑜伽，等等，其实自己想想，那么多的东西装在心里累不累，好好的放下，你会发现不一样的自己。如果我执的去学那么多的精准体位，甚至解剖学的非常精通，但是到头来你不是成了医生，就是一个木匠。人生百味你只尝到了一味，百味如何尝呢？
10.遇到诋毁你的人，遇到给你阻碍的人。。。
神龙经历过，所以记住一句话就行了，请你足够谦卑，这种谦卑，会像阳光一样，融化积雪的。
11.有些老师去了别的地方，瑜伽无法开展。
神龙很高兴的给你指点一点迷津，就是沟通，学会沟通，如果实在不行，先用当地的教学方法教学，如果你有把握，先开公开课，让当地的会员体会你的瑜伽，课后沟通，改进自己的方法。
12.很多老师出现体力不支，课带多耗气
神龙建议，好好学学呼吸，瑜伽的呼吸不是那么简单，神龙经常是两个小时的课，不喝一口水，不累，不虚，课后也不吃饭，因为神龙已经吃过了，就是瑜伽，也有过一天六节课的记录，但是非常精神，懂得补元气，懂得调理气息，这是门老师的必修课，老师首先照顾好自己，学会补气补血，学会如何吸收日月精华，吸收宇宙能量。多学学吧，这里没办法教。可以当面请教。
13.吃饭问题
很多老师上课时间和吃饭时间冲突，身体也会受到影响
神龙建议，上课前喝点稀饭粥，流质食物，下课后一个小时后吃能量食物，其实如果你真的在做瑜伽，可以用呼吸代替吃的，也可以吃个半饱就可以。还有一种情况，是我体会过的，吃饭对我没影响，因为我能控制内脏，控制身体，所以演示体式时一点问题没有，其实最好的瑜伽老师是你动作很少很好，用你的心给予会员，带会员的意识心态动起来。也就是艾扬格说的禅定，禅定中，会员不看你，在你的引导中就能做体式。能量，磁场，呼吸，气息，元气等，是老师要去用身心灵体会和控制。（2013年6月26日增加）
神龙就总结这几点了，有想起来，以后再补，有老师提出来了，我继续解答下去。
神龙做一个总结，做一名瑜伽老师，好的老师，要懂得：
定位明确
好好学习
吸取经验
谦虚谨慎
懂得沟通
时刻反省
多多观察
细致周到
学会提问
找到办法
肉眼慧眼
辨别内在
多多冥想
吸取能量
注意言语
守住戒律
经常学习
万事万物
皆为老师。
作为瑜伽老师，最起码懂得：心理学 营养学 生理学 生活学 解剖学 医学懂一点，力学掌握一点，哲学学一点，宗教多学学，生活哲学也要掌握一些。
神龙突然想到，这里再增加一句：老师的心像一杯水，请经常清空，盛新的水，如果是一杯水一直放着，水会变成死水，发臭的，所以老师要经常把自己的东西从新整理，甚至放弃，从新来过，才能有新的进步。
瑜伽老师要去了解自己，懂得自己，启发自己的瑜伽，不要去模仿别人，模仿不好，借鉴才好，瑜伽老师要做属于自己的瑜伽。
那么瑜伽老师的授课核心是什么呢？
先说说排课：
瑜伽排课排的不是站跪仰卧坐等等，一堂瑜伽课的排课是有目的性的，是有情景的，是心在哪里，身在那里，去往那里，放下什么，面对什么，彼岸何度！
我这里提供14点的说明，对应自己的排课，思考自己的教学排课质量。
1. 体式编排，遵循七轮从下到上，可以是一个回合，也可以是两个以上回合
2. 每一个过度期间，都要滋养上三轮
3. 有耐力体式情况下安排放松体式，以及呼吸配合
4. 每堂课要安排高潮部分，阴阳平衡
5. 排课中的内容，有一部分是适合老会员，有一部分是适合新会员，以及中老年，和孩子等
6. 一些不联系的体式，怎么做可以横好的连接过度
7. 思考排课的体式用到那些功法，以及功效如何传递到会员那里，还有目的性
8. 用什么音乐对应一堂课的体式，以及经常变化音乐
9. 营造一个什么样的情景对应课程
10. 对于老师服饰一周换三次以上
11. 排课中冥想的融入
12. 站在不同角度思考你的体式，不要成了带操教练，你要做以为老师，帮助会员解脱困惑的老师。
13. 体式中的大热身和小热身是什么
14. 主题如何切入，课程的开始，以及结束的方法
对应自己的排课记录，看看思考，你会比我做的更好。
作为一名合格的瑜伽老师，想在以后的环境中脱颖而出，瑜伽走完一生，需要明白：
作为一名瑜伽老师，要懂得：
1.瑜伽最基础的内容
2.阿育吠陀养生文化
3.心理学
4.养生学
5.人体的生理学科
6.懂点中医西医
7.懂得天文，地理
8.懂得社会学，经济学
9.懂得哲学
10.懂得宗教文化
11.懂得自然科学
12.懂得各种玄学
13.面诊，手诊等判断的方法
......
你会说，瑜伽老师要那么复杂吗，想想看
作为一个人，在社会生存，你的生存因素和什么有关呢？
吃穿住行不都是社会学吗，各种利益不都是在社会经济学上吗，人与人相处的各种因素不就是哲学吗，生老病死中不就是需要医学介入吗，人们的信仰不就是宗教吗，各个地域差异，生活的差异不就是地理吗，身体如何获得健康，不就是养生的学科吗，起心动念，各种情绪的疏导不就是心理学吗，饮食搭配不就是营养学吗......
作为一个瑜伽老师，如果只懂得动作，就是太单一了，因为人是复杂的，如何通过动作达到整个人的连接，需要有很多因素的，这都是瑜伽，所以，不要仅仅停留在传统观念，瑜伽就是动作，瑜伽更丰富。
而作为会员，你只需要享受和学会就可以种种因素，但是对于瑜伽老师，你要教会你的会员，他们是孩子，你要让他们懂得如何快乐健康，这个老师的角色，那么作为老师，你就要懂得的不仅仅是动作，还有更多更多，所以瑜伽流传千年，并非就是你几个月培训的内容，这只是开始，如果你在动作的世界里面，没有把自己的思维拓展，只是说自己只学到了如何走路，真正的瑜伽大门还没有打开。
请记住，瑜伽就是梵，也是道，更是涅槃，这是你的路，健康和减肥，只是这路上的流星。、
瑜伽老师不仅仅自身的学习与提高，同时在自己的基础上，带着收获，分享给自己的学员。然而，没有目标目的性的一节瑜伽课，会变得非常的无知，也无方向。
瑜伽老师要懂得交流沟通，无论是课前还是课后，只有通过你的沟通，才能上好一节瑜伽课。
一堂瑜伽课要有一个主旨，也就是有个方向，不能盲目，如果说你今天的课时站姿，跪姿，什么，这不是方向，方向是你带着问题，带着一个课程的核心主题去教学的，比如，这节课针对的是腰椎的调理，这节课是针对身体的疲惫……
瑜伽课你会遇到非常多的不同类型的会员，不要有分别念，一视同仁，对待不同的问题，要耐心讲解，并且你在教室里面虽然不是曹操，但是你是孔明。
学会讲你练习的感受分享给会员，有可能他不是很容易理解，但是你走过了，会比你道听途说或者看书来的知识更真实。
瑜伽课不是表演课，主角是会员，你只是导演。
瑜伽课堂你是一只领头雁，引导会员如何去用瑜伽改变自己
瑜伽课堂中：呼吸，觉知，思考，反思，包容，谦卑，接纳，带给会员更多的感受，收摄五官，寻找质感，凝神静气，学会思考，寻找因果的联系，改变自身的无常。
每一个体式都有一个故事，都有一个灵魂，去寻找他，寻找方法很简单，就是去思考，你为什么做这个动作，这个动作的功效是什么，你会用什么方法能得到这个功效，你最需要的是什么，体式能给你带来什么。
老师的一举一动会员都会模仿，所以瑜伽八支前两分支要懂得身体力行。
上好瑜伽课，懂得关心，一个微笑，一句话，一个鼓励，一个辅导都会给会员带来信心和推动
课堂中并非只有体式，可以有互动，可以有协助，可以有游戏，可以有舞蹈等
瑜伽课的开始根据不同情况，不一定是冥想，也不一定是静坐或者拜日式，可以是舞蹈，可以是游戏，可以是心灵的互动，也可以是一个挺尸式放松。
瑜伽课的热身不仅仅是活动关节，更要调动气血，活跃心神，每个体式也都有自己的热身，热身给予了安全。
瑜伽的课结束，虽然都用挺尸式，但是之后可以是静坐，可以是舞蹈，可以是互动游戏，可以是按摩，不仅仅局限在了框架里。
瑜伽教学中注意观察，观察中保护会员的膝盖，保护会员的脊柱，观察也帮助老师更好的授课。
多丰富你的经历，经历越多，瑜伽课越贴近生活，有滋有味。
瑜伽来源于万物，必然服务于生活，不要仅仅只是在教室里面。
多去体验生活和环境，你的语言引导一定会变得很生动，而不是那种官方化的模式引导。
瑜伽中没有固定的模板，虽然阿斯汤伽和阴瑜伽有固定的体式，以及高温瑜珈，但是他们都包含八支瑜伽在里面，哈他瑜伽是从面到点，而他们是由点到面。
要想每节瑜伽课进步，就需要思考自己的瑜伽课堂缺什么，少什么了，会员为什么有意见，会员究竟想要什么。
虽然有些会员是对瑜伽老师的外在所吸引来的，但是时间久了，还是靠真才实学。
体式中的引导除了如何做，更重要的是体式能产生质的变化，这个变化靠的是呼吸，专注，时间，冥想，控制等，觉知这些，你会得到更多。
收束法，挈合法，冥想，呼吸控制（内外悬息等）感官收摄等等这些都是要和体式密切结合的，如果你的体式都没有瑜伽功法，这个体式只能是舞蹈或者杂技教学。
每个体式都有功效，思考过功效怎么来的吗，体式不是做一种就有所有功效，你需要变化体式，解读他。
不要做完体式就说一边功效，这毫无意义，有意义的是你在那一刻发生什么变化，带来什么功效，带给会员去体验，而不是说空话。
体式中呼吸的引导不要只是说吸气怎么样，而要让会员自己去跟随自己的呼吸走，也要引导会员，试图延长自己的呼吸，带来变化，仅仅是指一到三秒的吸气，是很难达到身体的变化的。
老师是个引子，有时候需要示范，但是请不要把大量时间放到如何示范，应该是尽可能多的辅导，用你的语言引导会员如何去做。最好的状态是会员闭上眼睛，老师的引导下能做到某种状态的瑜伽体式。
不要让音乐成为了噪音，而让音乐成为一幅画，会员是画中人。适当的去编排自己的音乐，适当的调整音乐，瑜伽老师也是一位音乐人。
老师要每周至少有三个不同的面孔，会员也有审美疲劳状态。
瑜伽老师多去和其他老师沟通，不要竞争，每片叶子不同，你竞争的只是你的贪婪和嫉妒。
多去觉知你的生活环境，多去看看天与地，气温，节气，温差，气候等等，因时而变化课程，你的课才能更有魅力。
老师也在呼吸，不要认为呼吸给了会员，老师可以带着会员一起呼吸，自己也练习到了，身体也健康了。其实上瑜伽课不累，累的是你在带练课程。
没有什么问题可以难住瑜伽老师的，难住的只是瑜伽老师的懒惰。
会员不会离你而去的，离开你的是因为你做的不好。
瑜伽流派很多，究竟你属于哪个流派呢，哪个更适合你呢，其实你懂的了自己，也就懂得了选择，甚至你做的是你的瑜伽，因为艾扬格老师说过，可以说是学艾扬格教的瑜伽，但是艾扬格并不说，我教的是艾扬格瑜伽。
经常冥想，无穷的智慧就来了
不要让瑜伽远离你的生活，远离生活的瑜伽只是空中楼阁，因为你是空虚的。
瑜伽会员课很简单，重要的是你要学会设计课程，懂得七轮，懂得经络，懂得八支，懂得各种知识的融合，灵活贯通，所以瑜伽的根基不仅仅是体式，更多的是瑜伽的深厚的文化。
虽然很多想学瑜伽的人不懂，但是你不要强求他们，给他们带来一节舒心悦耳的课，他们才能知道其中的美好。再多的解释不如你的实际行动。
神龙侧重于真实的教学，真正的达到瑜伽练习教学效果，偶尔有时间，将心中的话语写出来，分享给更多的瑜伽老师，祝福中国的瑜伽教学能更上一层楼。
看过许许多多的老师代课，但是对于课堂引导，都觉得需要一些改变，这里指出几点：
需要改进的语言引导以及授课方式：
1.背书式的语言引导（背台词）
2. 假声音，这是最不愿意听到的，故意装出来的一种声音，并不是自己的，而且时间的延长，成了一种习惯。确切来说就是模仿，好比喻邯郸学步。
3. 只顾自己做，不照顾会员的感受的教学
4.忽略安全
5.忽略呼吸
6.忽略体位的质感
7.一节课究竟你练习的目的是什么，没明白
8.理论一大堆，体验式教学太少
9.缺少与会员的沟通（眼睛，语言，肢体，心灵）
10.不符合生理的瑜伽顺序练习，对于刚学出来的瑜伽老师我可以认同，站姿，跪姿等排课，对于教学有一定时间的，我很反对，因为有一定的时间，就有对身体机能一定的认识和控制，所以排课既如此，说明没有进步。还停留在刚学出来的角度。
11.语言引导能真的深入到每一个会员心里去。
12.课堂氛围的问题，包括音乐
13.没有经验却装有经验的讲，其实并不是很有经验
14.沒练习过得体式拿来教，这是不负责
15.用高难度体式征服会员，好的老师应该是简单的体式复杂做，复杂体式简单做。学会灵活控制。在会员前，你永远是很谦卑，你的姿态永远是沉浮。
神龙希望作为一个瑜伽老师，首先心态要正。不是为了一节课拿到多少钱，也不是为了完成任务，是为了热爱的这个事业（狭义的说）。
这里神龙提出几个方法和建议，希望有助于更多的老师：
1.课堂语言应该真实的声音，雄厚有力的，气场足的，这也是瑜伽声论内容，神龙希望瑜伽老师讲课不仅仅从头到尾就一个声音，而应该随时变化，比如在战士体式，需要有力的声音，在树式中平静的声音，在难度大的体式鼓励声音等等。
2.课前多带语音唱诵，有助于一节课的发音
3.不要去模仿某人的发音，你要用自己真实的，神龙有个建议，瑜伽老师自己引导一套动作，或者一两个动作录音，然后跟着自己的录音练习，看看你作为旁观者你觉得自己的声音如何？旁观者清
4.课堂的语言内容，切忌不要背书，不要背书本写的语言，翻开所有的古代文史，哪有体式引导的内容呢？课堂语言内容，要自己不断练习，不断体会，把你体会到的，以及感悟到的，特别是从体式功效着手，看看一个体式怎样做才有这个效果，把如何启动这个效果的感受，过程等等描述，组织你的语言，就是你的瑜伽引导语，一个有质感的瑜伽引导语真实的给会员带来不同的内容，一切都会变得有意思。
这里神龙举个例子，如双腿背部伸展体式，这个体式中我们从几点入手：
首先背部的延展，所以不要弓背，就算腹部贴到大腿，也不要弓背，这是很多人忽略的，把重心放到了腹部和大腿之间；然后腿部的拉伸，所以脚的山立功状态很关键。那么从功效角度来说：
第一点：增进整个脊背肌肉弹性（通过收束发收紧脊背的肌肉，同时在深呼吸下练习，就可以达到），加强脊柱两侧血液循环（在骨盆周围挤压下，通过呼吸，以及收束发应用，就可以提升能力，做生意脊椎两侧循环会加快）....
第二点：上体从胯关节出向前折叠，集中了血液在盆腔，腹腔部位的循环，在收缩压力下，腹内器官得到按摩，改善内脏的活力，通过肠胃蠕动，以及呼吸收缩腹部，可以改善消化系统以及排泄系统，因此可以治愈痔疮，收缩肛门，可以治疗便秘，并且整体带动，可以强健肝肾。
第三点： 在骨盆区域富氧血液的补充使子宫、膀胱和前列腺活力增加，性腺也受到滋养，坚持练习，可以更有控制地合理使用性能量，同时治愈性功能障碍。
第四点：两腿肌肉群和韧带得到伸展和强壮，有助于改善下肢血液循环，并可以纠正腿型。
....
以上是功效，那如何用语言引导呢，神龙这里简单举例，由于每次课堂引导，针对性不同，语言不同，时间也不同，所以这里只是举例，具体根据个人练习体验：
最关键的是请把背挺直，不要弓背，建议开始靠墙练习，并且双手放到两侧，先放松你的呼吸，精神松弛，由于这个坐姿，对于身体僵硬的人会感觉到有点吃力，时间的推移，身体会越来越不好受，
所以放松是第一步，然后请双手合十，这时候，再次觉知你的后背要挺拔，并且下颌微收，用颈部后侧带动你的后背延长。
由于手动了，身体变化了，所以继续维持第一步的状态，目的是让身体变得挺拔，气息顺畅，然后手臂随着自己的吸气，伸向天空，然后做柔和的深呼吸，这里请跟随自己的呼吸，如果呼吸打乱了，从头再来，请大家试一下，
一起来，吸气，呼气，好，吸气，随着自己的呼吸伸展，静静的感受身体的拉伸，特别是双腿，后背。用一点点时间控制自己的身体，虽然背有点酸，那是因为长期的久坐引起的，多用收紧酸的地方的肌肉，在放松试一试。手臂伸向天空后，试着让你的手臂的外侧和后背一样平展，如果靠着墙，试图让手背都能靠在墙上，后背后腰也靠着墙，臀部靠着墙。
通过几个深呼吸，开始，吸气向前取一点，再回来（用到内悬息）呼气直立后伸展上半身和下半身。每一次吸气向前的尺度逐渐加大，这样不仅仅在热身，更会让身体有一个循循渐进的过程进入到双腿背部伸展体式。逐渐的体会，感受，现在时间教给大家，
请大家慢慢的去做，直到你无法前驱（背部任然是笔直的状态），就在那里停留下来，闭上眼睛，做腹式呼吸（自然的），呼吸的时间长度不要太短，把呼吸变柔和，变深长。去感觉你的背部在拉伸，双腿后侧在拉伸。
现在给大家五分钟时间，从瑜伽长坐状态进入到体式的终极状态（具体的进度，安排，时间，互动，根据现场会员情况灵活安排，特别是变引导边做同时，注意时间控制和把握，以及节奏的一直性）。
进入到最后的过程后，大家做可以根据自己的喜欢来对你的身体进修瑜伽功法练习。
如果你身体冰凉，特别是手脚冰凉，请在内悬息中，拉伸后背和双腿，去觉知身体的热量从骨盆开始延伸出来，注意当感觉累的时候，请弯曲膝盖，抱住双腿，仰卧摇摆放松。
如果你想调理肠胃功能，在内悬息中，或者在吸气中，试着收腹部，或者肠胃蠕动来逃离，休息同上。
如果你平时很累，很疲劳，很想让身体变得有精神，可以试着做深呼吸，然后试着呼吸中拉伸背部肌肉，腿部后侧肌肉，特别是拉伸同时一松一紧，试着去体会随着这个呼吸，将热量慢慢的延伸到头顶，舌顶上腭，下巴内收，试着靠整个脊柱来拉动静脉。注意，放松是摇摆式放松结合一个上犬，或者猫式。
........
很多的引导在课前的沟通和观察，以及课堂的观察，灵活采取，引导的重点不一样，结果不一样，把方法教给会员，让会员自己体会，因为你是一个指引者。
课堂的语言灵活多变，根据会员身体反应，特别是一个体式的开始结束，之间要有很多其他体式的支撑，逐渐的在一个体式里面，用呼吸控制法，手印，收束法，挈合法，收摄法等真正触及身体需要的那个层面，来真实的改变身体的状态。
这个举例简单说到这里，希望有一些明白。
对于课堂语言引导老师只是一个引子，指引，所以不要带操，而是指引如何去做。
5.一个体式合理的安排，循循渐进，注意体式的进入过程，很多瑜伽老师会忽略，切记，每个体式进入的过程内容不同，方法不同，但是不要草草带过。
6.还是那句话，要清楚你做这个体式的目的是什么，不要只是笔画动作，摆个造型。造型都会摆，但是内涵有没有，就是个问题。
7.可以利用音乐的治疗效果，展现体式的另一面
8.可以利用会员的共鸣，对一个体式在共鸣下练习。
9.瑜伽老师的微笑和热情是会员坚持下去的种子。
10.每节课能解决部分以及绝大部分会员的身心问题，或者三节课能解决，你会得到更多的果实。
11.瑜伽体式练习每个细节读读《瑜伽之树》第二章，理解树根，树干，树枝，树叶，树的光合作用，果实。把他融入体位练习中，你会发现瑜伽真的太好了。
12.多去大自然和户外，以及多听听别的老师的课，采集灵气，扬长补短，触景生情，瑜伽课堂以及引导才能生动，才能入木三分。
13.最后一句：活在当下，活动真实。
瑜伽课堂一个小小的世界，却是一个心灵交汇的空间，并不是那么简单的动作，所以用心去做一个好的瑜伽老师非常重要，同时也要用心做一个好的学生，因为每一个会员都是你的老师，也是你的瑜伽课堂的方向标。
这里简单和大家聊聊，重要的是瑜伽的授课不是操课，瑜伽老师是最复杂的老师，知识最多的老师之一，你自己的想在那里进步呢，想在那里确立自己的核心呢，你是怎样的老师呢，要多多思考，好了，今天就到这里，祝大家学习愉快
、回顾过去展现未来
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