[转载]龙旗

“龙旗”动作，李小龙发明。

文/【原本截拳道】南京馆 汇编

 

　　李小龙发明的一个腹部高难动作，因为李小龙的缘故，这里我们致敬的称为“龙旗”！

 

好莱坞硬汉史泰龙在影片《洛奇》的升旗动作（据传是通过特效手段完成的）

     “这个动作非常激烈，而且对整个核心肌肉群来说都很难做。”担任MMA世界无限制搏击赛多名拳手力量指导的查因姆伯格(JonChaimberg)表示，“关键是循序渐进。”

龙旗——动作难度很大，虽然效果佳，但大部分人从未尝试过。不过，如果按照以下步骤，不少人应该可以逐渐完成这一高难度动作。

步骤一：找一个有倾斜度的仰卧起坐辅助长椅，双手抓住原本用来固定脚部的横杆，头位于横杆之下。全身肌肉紧张，从肩膀开始，到背阔肌、手臂、上半身核心肌肉和双腿。

步骤二：双脚向上，直至身体几乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在长凳上。保持身体成一直线，然后慢慢放下双腿，直至它们仅仅刚刚离开长凳，然后再次将双腿抬起至与地面垂直。

　　小秘诀：如果一开始做不到完整动作，可先尝试将腿抬至与地面成45°的位置，要增加难度可在腿抬到顶点时稍作停留，或者在抬腿过程中多次停留在不同位置，都可挑战肌肉稳定性。

　　辅助锻炼动作

　　如果无法完成“龙旗”，可以先练以下动作。

　　1. 躺姿抬腿

　　躺在地上，双手放在髋部之下，抬起双腿，直至它们与地面垂直。动作越慢越难，抬至最高点的过程最好达到6秒钟。如果将双手放在头部之下，难度更大。

　　2. 悬挂抬腿

　　双手握住单杠，身体悬空，尽可能将双腿抬到最高的高度，注意不要屈膝，也不要借助摆动等动作加力，纯粹使用腰腹力量。

　　3. 屈膝龙旗

　　跟龙旗动作一样，但弯曲膝盖90度，这样做动作的难度比伸直腿降低很多。

 

    下面是一位网友的理解：

升旗的角度不同可以刺激不同的肌肉群，不过效果也不一样，可能角度越小越难，时间长短也可以检验成绩。值得说的是李小龙练什么肌肉都做到变换角度来刺激不同位置的肌肉。同时，大家也不要以为升旗就光有躺在器械上做的一种动作，最难的其实是下面的升级动作，两手着地，臀部离地，靠腹肌把身体与腿部挺起！

    李小龙留下了很多发腹肌锻炼方法，在李小龙原著《肢体表达艺术》一书中有记载，感兴趣的朋友可以查阅。