自己一开始是有练习八段锦的，显然八段锦比八部金刚功更知名。后来上了李辛老师的中医临证课后，尝试着练习八部金刚功，之后就选择了八部金刚功作为日常功法练习。
自己打八部金刚功时间大概两年时间，虽没有每日坚持，但几乎每次都用心打。
在我看来，八部金刚功这样的功法最主要的作用就是通过柔和的方式激活全身的气血，令气血在身体里周流，说白了就是增加身体的流通性。按照老道长的说法就是八部金刚功对应的是人体的八条脉络，通过功法流通这八条脉络。
像其他关于治疗疾病的效果，我觉得也没必要传的神乎其神。身体流通性好了之后，五脏六腑自然能得到气血的滋养，身体自然就健康。那么通过什么方式来打通身体的流通性，其实方法是有很多的，八部金刚功是一种，跑步运动也是一种，爬山徒步也是一种。
一开始打八部金刚功，主要还是在形上面下功夫，就是尽量熟悉动作标准，尽量做到和教学视频一致。
当时临证课上关于八部金刚功的用力和放松的要领是这样的：“用力在五指并拢上，其他地方不管他。不要用蛮力，在用力的时候身体不僵硬，要放松。五指并拢就是五指并拢，其他地方不用力。”
也提过练习金刚功，不用意念，不控制呼吸，呼吸自然。
我当时对用力在手掌上印象很深，但不知为何这样说。当时打八部金刚功，想的是尽量拉扯身体，认为这样才有效。
随着反复的练习，包括自己持续的静坐和站桩，慢慢对手掌上的气感知越来越明显。似乎有那么一点了解了手掌用力的意义。
油麻菜老师出过很多视频和气功大师们聊八部金刚功，我尤其对林杰老师讲的“以形御气，鼓荡气血”的说法感兴趣。
为了更好地感受手掌的气，我习惯将意念放在手掌上。
之后在练习当中反复尝试，反复感受这句话。在一次次尝试过程中有了自己的心得体会。
在李辛老师的中医临证课上，有个日常打卡，里面都是大家写的关于日常功法练习、运动以及中医学习的一些感想，都来自同学们真实的切身体会，非常的有学习意义。
所以我不妨也把自己对八部金刚功的一些体会也写出来，希望能和大家一起交流，共同学习。
我尝试过用力的、柔和的，也尝试过睁眼的和闭眼的，也尝试过快速的和慢速的。我发现柔和的、闭眼的、慢速的更适合我。
柔和的，主要是指的身体放松。以前为了达到健身效果，练习时全身上下都发力，以期达到拉伸身体的作用，结果发现那样反而整得身体酸痛，尤其肩膀难受。后来就身体尽量放松，只是在折腕的时候手掌用力，这样效果反而更好，尤其是能感受到手掌上的热。
闭眼的目的主要是守神，为了更好地感受自己身体的气血。老师讲眼到、心到、意到、气到。通过闭眼的方式，能更好的感受到意到、气到。
慢速的才能更好地以形御气。像我对气的感受还未到那种很熟练的程度，常常需要候气，每个动作做了之后，我就感受手掌的气，气到了再接着下一个动作。气感越明显，手掌越热，打完后的感受越舒服。
关于意到，气到，这里针对每个动作说说自己的体会。
预备势。预备势动作的作用我理解大概就是将气血鼓荡起来，通过折腕的方式，令气血到手掌上。我倒是更喜欢先站一会儿桩，待到手热时，在进行预备动作开始功法。此时的气感更明显。
第一部，双手插顶利三焦。折腕和插顶这些动作前，都候手掌上的气，气到了再折腕。
第二部，手足前后固肾腰。动作缓慢柔和，意念放在手掌上，感受手掌的气跟随。背后手掌往上提的动作有时会令后背毛孔打开，或许是身体有郁热。
第三步，调理脾肤需单举。在上举和下压的时候可以很好感受手掌的气，折腕前先候气。
第四步，左肝右肺如射雕。意念放在手掌上，折腕前先候气，折腕时令手上的气往外冲。
第五部，回头望足去心疾。伸展时动作柔和，意念放在手掌上，折腕前先候气。如果身上有郁热的话，身体会有开毛孔的效果。
第六部，五劳七伤向后瞧。我喜欢闭眼打，转头时尽量慢才不会有头晕的感觉，转动时候头部的气，转到底时，候足部的气，回到底时停顿待气稳定。
第七部，凤凰展翅周身力。意念在手掌上，一开始下腰会下不去，练了几遍后往往就能很好地下腰了。
第八部，两足顿顿饮嗜消。意念放在足底，鼓荡效果由足底而上。我感觉有非常好的下气作用。
收势。意念放在手掌上，感受手掌的气由上而下，然后身上的气也跟着由上而下推，最后推到足部。这种气向下沉的感受很明显，直至脚踝体会到一阵温热感。
5遍的八部金刚功一般在20-30分钟左右打完，有些动作会凭感觉多打几遍。
打过之后，最舒服的感觉就是手掌双足很温热，整个身体很轻松，跳步的时候甚至会觉得身体很轻盈。我想或许这便是鼓荡气血后的身体最佳感受。
或许每个人的体会不一样，我觉得每个人还是得用心去体会自己的节奏。比如形厚实的，打八部金刚功的时候或许更刚、速度更快一些才觉得舒服有效；而形瘦薄的，或许柔和缓慢的方式会更舒服有效些。
所以我说出来自己的方式，仅仅是供大家参考，大家可以尝试感受。最好是能找到自己最舒服的方式。
我觉得每个练习功法的人首先都应该去打开自己身体的感受，打开对自我的觉知，这样才能很好地判断功法对自身的好坏。长期而言，只有令自己舒服的才是最好的。
练功时，最好选择安静的，不受干扰的环境。我有一次在打八部金刚功的时候，小孩过来捣乱，我当时就有些生气了，结果打完后头部胀胀的，显然是因为怒气气冲头顶了。之后便不敢随便动气了，每次打八部金刚功时尽量闭门，平心静气地打。
关于练功时间点的要求我倒没有特别注重，只是觉得想要练习了就找时机练习。
我感觉练功大概要经过三重境界。
第一重，形到气不到。就是只注重动作要领，没有去体会身上的气。新手一般都需要经过这个阶段，先熟悉了动作，才谈得上去候气。
第二重，形到气到。就是在做动作的时候，能主动候气，会有断断续续的候气间隔。这个我觉得因人而异，对气不敏感的或许很难体会到，这既有先天禀赋在，也需要大量练习。随着长期的练习，对气的感受会越来越明显的。
第三重，气与形游。有些类似于太极所说的那种状态吧，气是随形而动，动作流畅柔和。
我觉得自己到了第二层次。或许经过长期的功法练习，对气更加敏感了之后，才有可能体会到第三层次的功效。
简单的功法反复练就能出奇效。
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