1、开脊法 机理：气，从盘坐体下一直向上，回流大脑，帮助气复返大脑。
作用：此法是道家助通督脉法，可以打通督脉脊椎通道。帮助大脑快速充氧，解决大脑缺氧致萎靡不振，精力不集中，以及腰椎、颈椎气阻不通的问题。
方法：
（1）身体成散盘静坐体姿，舌抵上颚，微微提肛，养气三分钟。
（2）右手穿过左膝盖窝抓住右脚；左手穿过右膝盖窝抓住左脚，以臀部为支撑点，双手尽力上提双脚，头部尽力后仰到极限，心里默数到九（做不到可以数到三或者六，做到的最多可以数到十八），后仰式尽可能把颈部、腰部、整个脊椎层层打开，想象整个脊椎被拔开。一次做三到九次。
注意：不要用力憋气，受不了时，头部回正，通过锻炼可逐渐增加次数和时间。
2、俯仰式
作用：帮助调节颈椎气路通畅。
方法：身体坐正，双手自然放在双膝上，掌心朝上，头后仰，仰到极限，感觉颈椎，颈部肌肉到达极限，数18秒，做不到18秒的数到9秒，然后头缓缓的摆正，之后头自然垂下，不要用力，9秒。
注意：身体坐正，后仰的时候慢慢的下去，向前下垂的时候一下子垂下来。
3、握固还精式
名词解释：
A.握固：是道家养生修炼中常用的一种手印。将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。为什么是无名指根部呢？古人认为此处正是肝魂关窍之所在，中医学理论也提出“肝主握”。我们看新生的小孩子肝经气特别充足，小孩子出于自保，往往会本能地紧握拳头以“固魂”。当人的生命结束的那一瞬间，却是“肝魂尽失，撒手而去”的。大拇指触不到无名指指根的，可以放在中指指根处。
握固的人不易受到外邪的伤害；可以譬如赤子，在修行的过程中回到自己的本源；还可以抵御外来的气候，在冬天如果穿的少了，容易伤风的时候，用握固的方法，少说话，可以抵抗寒冷，防止寒邪入侵。
B.吸气咝字诀：用嘴微微、短促的吸气，发出“咝”字音。同时腹部呈放松状态，发音时腹部鼓起。
作用：此功法不但能还精补脑，而且对生殖系统疾病有很好的治疗作用。
方法：
（1）盘坐，持握固手印置于膝上，舌抵上颚，微微提肛，面含微笑，养气三分钟。
（2）用鼻把气吸满，直至胸腔肺叶打开，憋气。用意念把气从“会阴穴”上移至“神阙”（肚脐），注意“神阙”不是表层，是在肚脐进三寸。整个过程是憋气的状态，9秒或者18秒。如果还能继续憋气，就想象气绕着神阙顺时针转一圈或三圈。
（3）能憋到18秒者，可继续做第二阶段。“加先天罡气”，在刚才憋气的基础上，用“咝字诀”，再冲击一下。此时，用力收小腹提肛。做不到不要勉强。
注意：不要超过自己的极限，要循序渐进。
4、握固补脑式
作用：使吸入清新之气在头部周流，有效达到还精补脑。大脑立刻舒适清新。
方法：
（1）握固，把气吸满，使肺部充盈，头部缓慢的后仰，后仰的过程中，不断的在吸气，后仰到极限。
（2）然后，想象吸入的气体从鼻部向头顶上部经百会穴，再向后脑玉枕穴，再转回下颌承浆穴，回流到鼻腔，旋转三圈，最后到百会穴不动。
（3）守住百会穴时，心里默念三遍：还精补脑，还精补脑，还精补脑。然后再将头部缓缓放平。
注意：这个过程中吸气是不断的，即使不能再吸了，也要意念着在吸气，而不是在呼气或者憋气。每次最多不超过六遍。 http://blog.sina.com.cn/s/blog_60624f2e0102edzq.html
