快！再慢就来不及了，步幅和步频只能保一个，你说保谁？

我们都知道：跑步的速度 = 步频 X 步幅，想要提高跑步速度，主要有两种方法，一种是保持步频不变，增大步幅；一种是保持步幅不变，提高步频；当然，如果你能力超强，也可以同时增大步频和步幅。

今天我们只讨论前两种情况，就是在跑步新手能力还比较有限的时候，长跑该优先增大步幅还是步频？

很多人本能地倾向于增加步幅，因为每人脑海中的优秀跑者都是大步流星的，视频画面里的跑步高手更是恨不得一步跨出两丈远，所以跑步相对于走路最大的区别就是步幅大，小步幅哪配称得上跑步？！

反对者则认为应该优先增加步频，因为优秀跑者的步频也是很高的，只是被你无意中忽视了而已，步频才是区分跑步和走路的关键。如果小步幅不配称跑步，那低步频更不配，你要是一秒钟跑一步，就算步子迈得再大，那也叫三级跳，不叫跑步！

这两派争论的细节要是展开说，三天三夜也说不完，咱们今天就不啰嗦了，直接上结论：对于跑步新手来说，步频比步幅更重要，如果二者只能提高一个，一定是优先提升步频。原因主要有两个：

1. 小步幅、高步频跑步更不容易受伤，因为步幅越大，落地冲击力越大，就越容易给关节、骨骼、肌肉、韧带造成伤害；而小步幅可以有效避免这些伤害，尤其是在我们跑步还不熟练、肌肉/韧带还不够强壮时，给我们起到很好的保护作用。

2. 小步幅、高步频有助于保持平稳的心率，大步幅每一步都需要更大的力气，给心脏带来更大的冲击。在新手力量比较孱弱时，大步幅其实不是在用肌肉跑，而是在用心肺跑。心率过高既不利于健康，也不利于增加肌肉耐力，而用小步幅、高步频控制心率就容易得多。

如果你觉得这两个理由口说无凭，那就给你看个大杀器：

 

图片来自网络

这是老外找了20个人做的实验，包括10个跑步新手和10个跑步老手，经过严格的测量发现，他们都在步频170左右时实现了最低的跑步消耗（上图横坐标是步频，但老外用的是双步频，所以要乘以2；纵坐标是单位距离和单位体重下的耗氧量）。