跑了这么久，对于跑步有哪些好处，想必大家都有一个基本的认识了，但是对于每周跑多久，跑多少步会有什么不同的运动效果，却不是每个人都知道。

比如，很多咚友都会问的一个问题：为什么我跑了那么久也没瘦呢？ 咚妞在回答这个问题之前，要先反问几个问题：那么久是多久？你平均每周跑多少？你已经跑了多少了呢？

不知道怎么回答？那就接着往下看吧。本篇文章，咚妞会告诉你不同的运动时间和跑步距离会给你带来哪些改变。

健身益脑

跑步步数：5400步

跑步30分钟，有助于提高我们的反应时间和推理能力（分分钟变卷福有木有）。有研究表明，保持身体的灵活性可以更好地预防神经系统随着衰老而退化。

跑步频次：30分钟

持续燃烧脂肪

跑步步数：8100步

45分钟的跑步可以让我们的新陈代谢率在运动之后的14个小时内保持一个较高的水平。而且在运动结束后的一天之内，还能额外消耗掉大约800千焦的热量。

跑步频次：45分钟

跑步步数：27000步

每周进行3-5次30分钟的跑步训练，可以让我们轻松冷静地面对生活中的压力。据资料显示，一些患有抑郁症的病人，在练习慢跑之后的恢复速度也比单单进行药物治疗的患者要快很多。

跑步频次：每周4次，每次跑30分钟

村上春树跑步步数：54000 步

据斯坦福大学的研究发现，每周进行5次1小时的跑步运动，在晚年却较少受到膝伤和关节问题的困扰。

跑步频次：每周5次，每次跑60分钟

跑步步数：144000步

每降低1公斤体重，收缩压和舒张压也会相应的降低1毫米汞柱。每周进行4次50分钟跑步，持续一个月，将会燃烧掉32220千焦热量。

跑步频次：每周4次，每次跑50分钟，持续1个月

跑步步数：388800步

其实，想拥有肌肉线条，并非必须要进行负重力量训练。以男性为例，在30岁以后，肌蛋白合成率每年下降3.5%。但是每周进行3次有氧训练，坚持4个月，可以增加肌蛋白合成率。

跑步频次：每周3次，每次跑45分钟，持续4个月

跑步步数：432000步

研究表明：10周以上的跑步训练可以极大地降低血液中的有害血脂含量。而且，持续两个月以上的训练，可以让我们的HDL（好胆固醇）含量提升5个百分点。因此，养成一个健康的跑步训练习惯，可以调节好坏胆固醇的比例，降低心脏病的发病率。

跑步频次：每周4次，每次跑60分钟，持续10周

跑步步数：1500000

想要“我好，她也好”吗？每周3次，每次1小时，持续9个月的跑步训练能够增加“特殊运动”的次数并且提高质量。研究显示，与爱运动的男同胞相比，不爱运动的男性勃起障碍症患者要多71%。所以，为了让每次高达数亿的“大生意”可以进行的更顺利，各位汉子们应该知道怎么做了吧。

跑步频次：每周4次，每次跑60分钟，持续9个月

步频是跑步时双腿转换支撑点的频率。长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。

运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯通过研究1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据后发现，在超过3000米以上的赛跑中，仅有一个人每分钟的步频不到180步，而这个人一分钟的步数也有178步。

不过，专家指出，只有通过训练，才能达到每分钟180步的速度。

上面的步数统计就是按照180步／分钟的步频来计算的总步数。当然，这个步频成绩对于普通人来说还是比较难的。

但是，普通跑者经过一段时间的训练后，一般可以达到150-170步／分钟。对大部分人来说，跑步是一项有氧运动，步频固然重要，但是坚持运动更加重要。

按照180步／分钟，不同距离的步数参考：5公里跑－6200步／10公里跑＝12400步；半程马拉松＝26200步／全程马拉松＝52400步。

那么，你每次跑步大概会跑多少步呢？PS：打开咕咚，可在运动记录中找到图表，即可查看你的最快步频和平均步频。

大家可以用步频X跑步的时间计算一下，欢迎留言告诉咚妞～

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