打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
跑步时间和距离对身体有什么影响?这几组数据告诉你!
跑步是一项非常方便、大众化的运动,对于器材、场地的要求较小,而且益处多多,所以许多朋友都爱跑步。

每个人对跑步的认知都不一样,而被广泛讨论的几大问题中有一个就是每天跑步多少公里合适,那么这到底有没有一个明确的数字呢?


今天我们就和大家聊聊,
不同的运动时间和跑步距离,
具体会给身体带来哪些改变。

1、健身益脑


跑步步数:5400步
跑步频次:30分钟

研究表明,保持身体活性可更好地预防神经系随着衰老而退化。每次跑步30分钟以上,有助于提高我们的反应时间和推理能力。

2、持续燃烧脂肪


跑步步数:8100步
跑步频次:45分钟

跑步45分钟以上,可以让我们的新陈代谢率在运动之后的14个小时内保持在一个较高的水平。在运动结束后的一天之内,还能额外消耗掉大约800千焦的热量。

3、改善心情


跑步步数:27000步
跑步频次:每周4次,每次跑30分钟

每周进行4次30分钟以上的跑步训练,可以让我们轻松冷静地面对生活中的压力。一些患有抑郁症的病人,在练习慢跑之后的恢复速度也比仅进行药物治疗的患者要快很多。

4、拯救脆弱关节


跑步步数:54000 步
跑步频次:每周5次,每次跑60分钟

美国斯坦福大学研究发现,坚持每周进行5次1小时的跑步运动,在晚年能够较少受到膝伤和关节问题的困扰。

5、降低血压


跑步步数:144000步
跑步频次:每周4次,每次跑50分钟,持续1个月

数据显示,每降低1公斤体重,收缩压和舒张压也会相应的降低1毫米汞柱。每周进行4次50分钟以上的跑步锻炼,持续一个月,将消耗32220热量,能够帮助我们有效的控制体重,从而达到降低血压的目的。

6、肌肉线条


跑步步数:388800步
跑步频次:每周3次,每次跑45分钟,持续4个月

以男性为例,当处于30岁以后,肌蛋白合成率每年下降约3.5%,这也是很多男人中年发福的“罪魁祸首”。如果想保持体形,是每周进行3次45分钟以上的长跑有氧训练,坚持4个月,可以增加肌蛋白合成率,很好地维持肌肉线条。

7、降低胆固醇


跑步步数:432000步
跑步频次:每周4次,每次跑60分钟,持续10周

养成一个健康的跑步训练习惯,可以调节好坏胆固醇的比例,降低心脏病的发病率。研究表明:10周以上的跑步训练可以极大地降低血液中的有害血脂含量。而且,持续两个月以上的训练,可以让我们的HDL(好胆固醇)含量提升5个百分点。

跑步小贴士

步频是跑步时双腿转换支撑点的频率。长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。

运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯通过研究1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据后发现,在超过3000米以上的赛跑中,仅有一个人每分钟的步频不到180步,而这个人一分钟的步数也有178步。

不过,专家指出,只有通过训练,才能达到每分钟180步的速度。

上面的步数统计就是按照180步/分钟的步频来计算的总步数。当然,这个步频成绩对于普通人来说还是比较难的。

但是,普通跑者经过一段时间的训练后,一般可以达到150-170步/分钟。对大部分人来说,跑步是一项有氧运动,步频固然重要,但是坚持运动更加重要。

按照180步/分钟,不同距离的步数参考:5公里跑-6200步/10公里跑=12400步;半程马拉松=26200步/全程马拉松=52400步。

跑步是为了遇见更好的自己,

所以不要因为跑步而给自己施压,

以一种自己最舒服、

最轻松的方式去跑步吧!

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
如果这8组数据都被你超越了,说明你的身体很……
跑步究竟是大步幅好,还是小步幅好?
跑步圈的那些江湖“黑话”,你能听懂吗
跑步技术解析(一):如何在跑步过程中避免膝痛?
初跑者的六大黄金法则
PB大作战!论R跑训练的重要性
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服