想让身材挺拔起来就该练这些肌肉

男人应该英姿勃发，阳刚之气迎面而来，这要靠男人挺拔的身姿，但是很多人却有着探脖、驼背的困扰。

你本应该是这样身姿挺拔

但现实中你却是这样的

头部前倾，也就是我们说的探脖和驼背一样是因为长期姿势不正确地伏案工作，造成胸大肌过紧及缩短，背部的菱形肌和斜方肌中下束被拉长、变软弱，引起探脖和驼背等等列体态变化。

背部男人挺拔身姿的关键

男人强壮而又有型的背肌绝对会给人带来视觉上的震撼，也给女人们带来足够的安全感。同时强壮的背部和定期的背部锻炼，会让紧收的胸肌放松，松弛的背肌工作起来，探脖、驼背、含胸也就没有了。

想要消灭不良的身姿，让身材挺拔起来，你就有必要好好的坚持锻炼背阔肌、三角肌、斜方肌、菱形肌还有下背部的竖脊肌。

背部肌肉难练

练习背部肌肉，让身材挺拔起来，不是一件易事，因为你需要练习多块肌肉，需要更多的动作和新鲜刺激。不像二头肌、胸肌那样可以靠一种动作来解决。你需要掌握更复杂的训练方案。

又美又实用的强壮背肌该如何锻炼呢？一套强大背肌的锻炼方法，在锻炼背肌的同时，还能够锻炼到肩部和颈部的肌肉。

单腿对握式哑铃俯身划船

上斜哑铃上拉

杠铃水平前倾

健身球俯卧背翘

上斜直腿反向上抬