男友身材难有，穿衣显瘦脱衣有肉，全靠这些体式

波姐语录：好身材，好男友，好难得，练完瑜伽都有了

最近大火的《你和我的倾城时光》相信很多爱追剧的小仙女都有看，相信你和波姐一样被剧中男女主角的甜蜜的恋爱情节给迷倒了。值得注意的是，男主角作为一名退伍军人背景，的确拥有一个穿衣显瘦，脱衣有肉的身材。想不想让自己男朋友练就如此诱人身材呢？快来吃我这记安利吧！

look1：轻度训练，进入状态

强度较低的训练可以让身体迅速进入状态。

平躺在地面上，头部与墙壁相距约半臂，利用双臂力量倒立支撑起下半身，双腿互相并拢，从臀部到脚后跟依次紧贴墙壁，维持身体平衡。

站立于地面，右腿从后向左夸一大步，脚心向左。弯腰带动上半身向下扭转。稍微弯曲左腿，右手抚摸右脚脚心，左手臂伸向天空方向，拇指与食指互扣，其余三指自然放松，做气手印。眼睛看向地面。

平坐于地面上，双腿离地按压向胸腔方向。左腿弯曲，左手按压脚掌向胸腔，右腿伸直向上，右手伸展触碰右脚掌，不要耸肩。利用臀后部保持身体稳定。

look2: 中度训练，提高心率

中强度的训练可以让心率到达燃脂增肌区间，提高代谢水平。

平躺在瑜伽垫上，双手向后手掌放于地面，掌心向内回扣成弧形，头部抵在弧形之中，利用双臂和头部力量使身体下半身离地抬向天空。双手向两侧伸展，掌心按压地面，同使双腿向身体两侧尽可能分开。

平躺在瑜伽垫上，双手向后手掌放于地面，掌心向内回扣成弧形，头部抵在弧形之中，利用双臂和头部力量使身体下半身离地抬向天空。双推尽可能向后伸展，膝盖自然弯曲，两脚尖互相触碰。

男友身材难有，穿衣显瘦脱衣有肉，全靠这些体式。头部抵在台阶上平躺于地面，利用双臂力量倒立整个身体。双腿到脚尖一直并拢，身体呈一条直线。脚尖绷直。

look3：中高强度，减少脂肪

继续一段中高强度训练，可以有效燃烧脂肪。

头顶圆柱躺在地面上，双手手臂向后圈住圆柱，利用双臂力量使下半身离开地面伸向天空倒立。左腿向前右腿向后，两腿尽量分开，膝盖自然弯曲使脚掌平行于地面。

平趴于地面，双手放在腰部两侧，指尖向后，掌心按压地面，带动身体悬空。重心向右移动，解放左手臂，向后伸直左臂，左手拇指与食指互扣，其余三指自然伸直，做气手印。

平躺在地面上，双臂向后伸展，双手置于头部两侧，与肩部同宽，利用双臂力量使下肢离地伸向天空，双腿向后伸展，双脚拇指互碰。维持双臂挺直。

look4: 恢复性练习，降低心率

通过最后一段恢复性的练习可以让身体随心率慢慢恢复宁静。

男友身材难有，穿衣显瘦脱衣有肉，全靠这些体式。平躺在地面上，双手手臂向后弯曲，指尖朝外，手掌按实地面，双臂挺直，下半身离开地面，利用双臂力量支撑身体。双腿并拢，腰部向后弯曲，带动双腿与身体呈九十度。

平躺于地面，双手向后弯曲，掌心按压地面。利用双臂力量倒立支撑起整个身体。双腿向后弯曲，右腿前伸，脚尖抵在墙壁上，左腿回收，膝盖向天空拉伸。好身材，好男友，好难得，练完瑜伽都有了。

维持倒立姿势不变，双腿回收向上。双腿并拢，脚尖向上绷紧。身体呈一条直线。

瑜伽是一项不分性别的运动，男性女性都可以练习，从中获益。尤其是男性，通过练习瑜伽可以潜移默化修养心性，增肌减脂，从而使身材更加匀称有力，有利于维持身体健康的同时，提高自己的男性魅力。