睡觉前，有4大“短命”习惯的人，很难熬过半百，想长寿劝你别占

​健康长寿是每个人都想要的，谁也不想在长命百岁这件事上打折扣，说自己活个半百就可以了。

然而，半百却成为了不少人健康长寿的关卡，究其原因，和平时生活习惯的损伤大有关系。

很多人都觉得，一日之计在于晨，所以，早晨起来，又是喝水，又是锻炼的，可到了晚上，睡觉前却彻底放松，什么都不注意，这其实也很伤身。

晚上睡觉前也是养生长命的一个“黄金时段”，一旦你拥有了不好的习惯，长寿将大打折扣。

睡觉前，有4大“短命”习惯的人，很难熬过半百，想长寿劝你别占！

习惯一、运动

白天没时间，晚上吃完饭不能立即运动，于是，很多人的运动时间就挪到了睡觉前。但是，睡觉前是不适宜运动的。

运动过程中，人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3小时才能降回到原来的水平。

所以，睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动。

习惯二、玩手机

睡觉前玩一下手机，是很多人的习惯，有些人甚至会一直玩手机到睡着，这可是非常不好的习惯。

睡前玩手机损害眼睛、伤害皮肤、影响睡眠质量，而且对颈椎非常的不好。

经常躺着看手机会对颈椎、双肩、手指造成伤害，引发颈椎病，甚至会出现头晕、头痛等症状。

习惯三、吃宵夜

睡觉前吃个宵夜，吃饱喝足睡觉觉，看起来挺惬意，但其实很伤身。

睡觉前吃宵夜会加重肠胃的负担，进一步影响休息，影响到胃部的营养吸收。

经常睡觉前吃东西不仅会影响消化系统，还会增加体重，肚子容易变大，形成腹型肥胖。而腹型肥胖是很多慢性病的诱发因素之一，甚至会增加癌症的发病几率。

习惯四、不排尿

很多人犯懒，明明有了尿意，还是不愿在睡前跑趟厕所，以为忍忍就算了。

可忍忍的结果，往往是一大早就被尿憋醒。你以为这种憋尿的感觉是一早才有的吗？它可能已经持续了一个晚上。

而长期如此，膀胱内贮尿过多而压力升高，可导致尿液逆流回输尿管和肾盂，容易引发肾盂肾炎、前列腺炎等病症。

睡前三大“增寿”行为，最好多做：

行为1、梳梳头

我们头上分布着许多重要穴位，如百会穴。但是找穴位对很多人来说比较困难，一个最简单的方法就是，把五指插入头发按摩头皮，刺激头部穴位。

通过梳理头皮，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

行为2、泡泡脚

因为脚是距离心脏最远的地方，无法得到充足的血液灌输，睡前泡泡脚，可以促进身体的血液循环，对睡眠有益。

并且，脚上又有很多穴位，泡泡脚，还有助于健康。

行为3、揉揉腿

在准备睡觉之前，揉揉捏捏小腿肚。

小腿肚上布满静脉血管，在揉腿的过程中可以加强静脉的血液循环，对三高人群有一定的辅助作用，并且与此同时还可以预防心脏病。

不论男女，想要更健康长寿，5件小事要注意：

一、早起喝一杯水

水是长寿的第一要素，是最好的治病良药。即使是一般的健康人群，也需要养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。

晨起是喝水的好时间，晨起喝一杯水，能够起到通便、润肠的作用。

二、两餐之间喝杯茶

两餐之间是喝茶的好时间，喝茶是被普遍认可的养生方式。

两餐之间喝一杯蒲公英玫瑰茶，能够促消化、暖胃消食，养护肝和胃。

蒲公英，不仅是“上好的排毒草”，清热解毒，还具有保肝利胆、养胃消炎等特殊功效。

古医书中就有记载蒲公英对胃病有效：“蒲公英瓦上炙枯黑存性，研末火酒送服治胃脘痛。”

而现代研究发现，它既能杀灭抑制幽门螺杆菌，又能修补胃黏膜的损伤。蒲公英的消炎作用很好，可以说是一种几乎没有任何毒副作用的天然抗生素。

玫瑰，不仅味道好闻，而且也是暖胃消食、疏肝理气的佳品。既能调和蒲公英的凉性，又能配合蒲公英解郁散结的作用，对肝郁、胃积食都有很好的缓解作用。

三、一口饭要嚼30次

一口饭要嚼30次，吃饭的时候提醒自己细嚼慢咽就行了。

有调查证明，吃饭老是囫囵吞枣的人，患胃癌的几率比较高。而多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症风险。

四、每天晒30分钟太阳

晒太阳能补充身体所需的维生素D，研究显示，体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右，由此可见，晒太阳可以起到延缓衰老的功效。

晒太阳背光而坐最好，因为背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。

一般晒太阳的时间最好选在上午10-11点之间，或者下午16~17点之间，此时阳光比较充足，光线也比较柔和。

五、大笑也是一种长寿药

笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。

笑能增加心脏血流量，促进血液循环，减少心脏病的发作。

大笑还可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。