首先，2018年郑州中考体育是摇号确定项目的。
为什么会摇号确定项目呢？我们先看2017年的中考体育选考情况▼
通过这个图，我们可以明显看到：跳绳、立定跳远、篮球的选考人数远高于足球，实心球和50米跑的比例。
是不是觉得差距很大？毕竟大家都是选自己擅长的科目，而像足球，实心球这样的科目，别说擅长了，平常练习都难。
当然了，好拿分的项目大量学生选择，不好拿分的项目没人选择，这就违背了体育考试的初衷——综合全面发展中小学生的身体素质。而考什么练什么，极容易造成孩子的身体素质畸形发展。
于是2018年的中考体育由“必考项目+考生自选项目”改为“必考项目＋摇号统考项目+考生自选项目”，这样一来就改善了“擅长什么选什么”的弊端。
那么我们一起来看看2018年中考体育摇号流程：
2018年中考体育摇号时间在12月22日，将邀请人大、政协代表、学生家长代表参加。详情如下：（具体情况以教育局到时发布为准）
12月22日（周五）安排为：抽签摇号确定2018年郑州市初中毕业升学体育考试项目。出席人员为人大、政协代表、学生家长代表。
很多家长仍对抽签摇号确定体育项目一事不理解，以为是每个学生单独抽签决定自己的体育考试项目，实则非也。我们先看一下政策：
2018年中招时，体育考试项目为“必考项目＋摇号统考项目+考生自选项目”。
必考项目
长跑：男子1000米、女子800米
统考和选考项目
分以下三类：
素质类一：跳绳、50米跑；
素质类二：掷实心球、立定跳远；
技 能 类 ：篮球运球、足球运球。
三次摇号具体操作流程如下：
第一次摇号：
确定统考素质类一或素质类二；
第二次摇号：
从已确定统考的素质类一或素质类二中摇号确定全市统考的素质项目一项；
说明：摇号确定统考项目是素质类一项目后，从跳绳、50米跑中再摇号确定一项作为全市统考素质类项目；
第三次摇号：
从技能类项目（篮球运球、足球运球）中摇号确定全市统考的技能类项目一项；
考生自选项
考生从另一素质类项目中选择一项作为选考项目
说明：如果全市统考项目是素质类一中的项目，考生只能从素质类二掷实心球、立定跳远中选择一项。
举例说明
第一步：2018年体育考试第一次摇号，经摇号确定为素质类一（一分钟跳绳、50米跑）；
第二步：从素质类一的两个项目中确定当年全市统考的项目，经摇号确定下来是50米跑；
第三步：摇号确定当年技能类项目，经摇号确定下来是篮球运球；
第四步：考生自己从素质类二（掷实心球、立定跳远）中选择擅长的一项作为自选科目；
所以：
①2018年全市统考的项目为50米跑和篮球运球；
②假如小明选择的是他擅长的立定跳远；
③那么小明2018中考时需要参加的考试项目为：男子1000米+50米跑+篮球运球+立定跳远。
▼摇号时间是2018年元旦前
根据不同的摇号结果 总共会有8种体育考试情况
一、长跑+跳绳+实心球+篮球
二、长跑+跳绳+实心球+足球
三、长跑+跳绳+跳远+篮球
四、长跑+跳绳+跳远+足球
五、长跑+50米跑+实心球+篮球
六、长跑+50米跑+实心球+足球
七、长跑+50米跑+跳远+篮球
八、长跑+50米跑+跳远+足球
2018年元旦前摇号确定明年中招体育测试统考项目，所以即便当年摇号确定的项目不是考生所擅长的，距离2018年4月份体育考试，考生仍有3-4个月时间可以练习提高。
目前2018年体育摇号科目虽然目前不确定，但是考场的要求和器材要求和17年应该是一致的。
以下是2017年体育考场要求（自带器材标准+穿着）：
自带器材标准
1.考生进入考场允许自带器材（限跳绳、足球、篮球） ，所带器材必须为符合国家标准的器材。
（1）跳绳：PVC 塑胶手柄，轴承连接，橡胶材质胶皮绳，绳内不得包含金属丝。
（2）篮球：7#篮球标准尺寸和重量（圆周 750-780mm，质量570-660g，气压下降允差≤15%） 。
（3）足球：5#足球标准尺寸和重量（圆周 680-690mm，质量410-430g，气压下降允差≤15%） 。
考生穿着要求
2.要求考生所穿运动鞋为平底，不允许穿跑鞋和鞋底带附着物的球鞋（包括在鞋底涂抹滑石粉、松香、镁粉等防滑物） ；根据考试设备的技术要求，考试时女生长发必须盘扎，考生须穿浅色上衣。
3.考试中违例、犯规情况的界定和判罚按照《国家学生体质健康标准》中各项目的“注意事项”执行。
4.足球运球、篮球运球考试均选择高 50 ㎝、底座直径 30 ㎝的标志筒作为障碍物。篮球运球考试的障碍物上竖立 1 根距地面1.3m 的标志杆。足球运球、篮球运球的考试由考生自行起跑， 在起跑线后 50 ㎝设置预跑线， 考生应站在预跑线后， 准备好后自行起跑，考生通过扫描镜头瞬间开始计时。
5.50 米跑、800 米、1000 米跑的考试起跑由仪器发令，短促提示音响起的同时开始计时，提前起跑为犯规。
6.除立定跳远、掷实心球有三次考试机会，取最好成绩外，其余考试项目均只有一次考试机会。
中长跑训练经验：
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
中长跑训练技巧
1.变速跑的运动量及强度安排
每次训练的跑量是800米（或1000米）距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
2.间歇跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米（或1000米）距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑;或者6～8个300米跑;或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
3.呼吸方法的掌握
中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
4.中考体育中长跑战术
身体素质不是很突出的考生，可采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
5、两点注意：
（1）800米、1000米跑的训练一定要因人而异，因各人的身体素质、身体条件不一样，千万不可盲目搬用他人的训练方法;同时，训练一定要循序渐进，不要急于求成，否则可能出现生命危险。
（2）800米、1000米跑的训练，不仅是身体素质的训练，也是意志品质的锻炼，一定要培养自我坚强的意志品质，敢于吃苦，勇于突破，不断超越自我。训练或比赛时一定要坚强，不断鼓励自己，坚持到底，永不放弃。
如何避免受伤？
1.要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
2.不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋
3.跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
4.跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。
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