如何预防骨质疏松

骨质疏松症是一种以骨量低下、骨结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。可发生于不同性别和任何年龄，但多见于绝经后妇女和老年男性。

主要表现为

1.疼痛：可有腰背疼痛或全身骨骼疼痛，负重加重时疼痛加重，严重时翻身、坐起、行走困难。

2.脊柱变形：身高缩短和驼背，脊柱畸形和伸展受限。

3.骨折。

骨质疏松症是可防可治，人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与骨质疏松的发生有密切联系。人体骨骼中的矿物含量在30多岁达到最高，称为峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时候越推迟，程度也越轻。

人们可以通过10个问题来检测自身骨骼健康情况

（1）是否曾经因轻微或碰撞或跌倒就会伤到自己的骨骼？

（2）连续3个月以上服用激素类药品？

（3）身高是否比年轻时降低了三厘米？

（4）每天饮酒2次，或一周中只有1-2天不饮酒？

（5）每天吸烟超过20支？

（6）经常腹泻？

（7）父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况？

（8）女士：是否在45岁之前就绝经了？

（9）女士：是否曾有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕）？

（10）男士：是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？

如果测试者有任何一个问题的答案为“是”，就表明有患骨质疏松症的危险，需要进行专业的骨密度检查。

如何预防骨质疏松

1.增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食。美国医学研究所建议50-70岁男性每日摄入1000mg钙，50岁以上女性及71岁以上男性每日摄入1200mg钙。增加膳食摄入量为首选。但每日摄入钙量超出1200-1500mg时可能增加肾结石、心血管疾病和中风的风险。医学膳食研究所建议70岁前每日摄入600IU维生素D，70岁后增加至800IU。强化乳、咸水鱼、动物肝脏、钙剂和多维片等富含维生素D。

2. 适量运动：负重和肌肉力量锻炼。常规负重和肌肉力量锻炼以减少跌倒和骨折的风险，同时还可增加骨量。负重锻炼包括：散步、慢跑、太极、爬楼梯及跳舞等。肌肉锻炼包括瑜伽、举重等。

3.增加日光照射：正常人平均每天至少20分钟日照。防晒霜、遮阳伞也会使女性骨质疏松几率加大。

4.戒烟、停止酗酒、避免过量摄入咖啡因和高磷饮料。吸烟不但有害健康而且损害骨折。适度饮酒可增加骨量，降低女性绝经后发生骨折风险。但女性每天饮酒超过两杯、男性超过三杯可能损害骨健康、增加摔倒风险。

若存在骨质疏松风险，建议至医院在全科医生指导下进行骨质疏松预防及治疗。