你真的知道怎么练腿吗？附超有名的健身操，30分钟消耗500大卡！

11-05 瘦身教练Niko 阅读

昨晚在地铁上遇见一个帅哥，

Niko立刻就春心荡漾了，

看着身板还挺结实，像个健身的样儿，

啧，我真是个颜狗...

但是接着往下看，这哥们儿竟然是个小鸡腿儿~

两只腿干巴瘦的...

这里niko就要墨迹一下啦，

健身可不能只练上半身，

比例失调真是太丑了！

 

所以呢，

今天就给你们专门找了一下练腿的动作，

男生女生都可以哒~

好好练哟！！

 动作一

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45°倒蹬机

  动作二 

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坐姿腿屈伸

  动作三 

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俯身腿弯举

  动作四 

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站姿提踵

  动作五 

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杠铃立正划船

  动作六 

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史密斯蹲起

  动作七 

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站姿髋外展

  动作八 

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站姿直腿上摆

  动作九 

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坐姿髋外展

可以按照你们想练的身材来安排次数哦，

如果女孩子想稍微收紧大腿，每个动作10次以内就好，

如果想练练肌肉，10~15次就好，

如果想练出健美肌肉，那就15次以上啦。

男生的话可以酌情添加次数哦~

既然说到这了，niko也不能光给你们练腿的动作是吧？

再你们一个在国外炒鸡有名的有氧燃脂操，

30分钟，就能消耗500大卡！！！

注意要点

运动减肥，真正达到效果的时间需要30分钟以上，

坚持7天，基本就能见到效果了，

坚持1个月，效果绝对明显！

最后说一句，周末聚会要悠着点哦宝贝们~