大腿太粗、肥肉太多怎么办？6个动作帮你变身“小鸟腿”！

动作1：

左臂曲肘紧贴瑜伽垫面侧躺着，右手撑于腹部前方，双腿向前并拢伸直，并使右腿稍稍抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿往后伸展，再向前伸展。

此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

动作2：

左臂曲肘紧贴瑜伽垫面侧躺着，头部枕在左臂上方，右手撑于腹部前方，双腿向前并拢伸直，并使右腿稍稍抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向上平举抬高，再慢慢放低。

此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

动作3：

左臂曲肘撑在瑜伽垫上，头部枕在左臂上，右手撑在腹部前方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿稍稍抬离地面，先向后伸直，然后再向前伸直。

如此反复进行30次，完成后换另一侧继续。

动作4：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿向右侧伸直抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后使右脚做小幅度的上下抬高、放低的动作。

此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

动作5：

侧躺，左臂曲肘平放在瑜伽垫上，头部枕在左臂上，右手撑在腹部前方，双腿稍稍向前伸直并拢，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿屈膝向上抬高伸直，再慢慢放低。

此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

动作6：

侧躺，左臂曲肘平放在瑜伽垫上，且头部枕在左臂上，右手撑在腹部前方，左腿伸直紧贴瑜伽垫，右腿伸直稍稍向上抬高，并绷直脚尖，然后使脚尖做顺时针画圆的动作。

此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

仅需6招就能瘦出性感美腿，

同时还能帮助你塑造紧致翘臀哦！