躺着就能轻松瘦腿翘臀？我服！（9个动图）

躺着就能轻松瘦腿翘臀？我服！

普拉提运动在全球都非常受欢迎，不论男女，年龄多大，都可以通过练习普拉提来达到瘦身减肥的效果。普拉提不同于瑜伽，但普拉提的大部分动作都是借鉴于瑜伽，而且普拉提的燃脂塑型效果很惊人，很多维密天使都非常热爱这项运动。

想要拥有良好瘦身塑形效果的姑娘们，可以学习瑜小编今天推荐的这组普拉提动作，它可以有效帮助你瘦腿翘臀哦~

瘦腿翘臀动作1：

左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，左手撑在头部一侧，右手撑在腹部前方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿保持绷直状态，并慢慢向上抬高，再恢复。此动作反复 进行30次，完成后换另一侧继续。

瘦腿翘臀动作2：

左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，左手撑在头部一侧，右手撑在腹部前方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿屈膝慢慢向上抬高至伸直状态，然后恢复。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

瘦腿翘臀动作3：

左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿保持伸直状态向上抬高，再慢慢屈膝向下放低并伸直。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

瘦腿翘臀动作4：

左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方，双腿并拢伸直，绷直脚尖 ，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向前伸直，再向后伸直。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

瘦腿翘臀动作5：

左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿稍稍向后伸直并做上下抬高、放低的动作。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

瘦腿翘臀动作6：

左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方，左腿稍稍向前伸直，绷直脚尖，右腿向后伸直抬高，并绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后使右脚做逆时针画圆动作。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

瘦腿翘臀动作7：

双腿屈膝坐在瑜伽垫上（如图），双臂向前伸展，且指尖相触，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿保持屈膝状态向上抬高、放低。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

瘦腿翘臀动作8：

双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上（如图），双臂向前伸展，且指尖相对，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向上抬高并做前后伸展动作。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

瘦腿翘臀动作9：

双腿屈膝并拢跪在瑜伽垫上，保持上半身挺直，双臂向前伸展，然后使上半身慢慢向后倾斜，再恢复挺直状态。此动作反复进行30次。

瘦出性感美腿，塑造紧致翘臀，想要在夏天秀出完美身姿，还在为大粗腿烦恼的妹子们，赶紧行动起来哟~