几个瑜伽动作，教你轻松瘦小腿，99%的人都不知道！

小腿是很多女性最头疼的地方，是女人身体中的最难瘦的地方，很多人为了瘦小腿采取了很多方法，有时候方法不对会导致小腿更粗。今天小Yo就告诉你怎样科学的瘦小腿~

你有没有注意过自己的小腿属于哪种的呢？是左侧的肌肉型小腿还是右侧的脂肪性小腿？

其实这两者很好分辨，如果捏小腿时会轻松抓起大把肉，则就是脂肪性小腿，如果感觉硬硬的捏不动，那就是肌肉型小腿了。

为什么小腿会粗呢？

我们的小腿肌肉都很强壮，丰富的肌肉群，腓肠肌、比目鱼肌，还有一条长的跟腱。但是有一些人的小腿纤细修长，有些就会显得很粗壮，也就是我们常说的萝卜腿。那为什么小腿会粗壮呢？01

长时间穿高跟鞋

很多女生很喜欢穿高跟鞋，穿高跟鞋时脚跟是离地的，小腿肌肉被动收缩，长时间的收缩就会令肌肉发达。而且跟腱很容易缩短，导致蹲下的时候脚跟无法落地，小腿也会变粗。

走路姿势错误

很多人走路的时候重心在前脚掌，脚跟无法落地，那么小腿后侧就始终是收紧没得到伸展，于是就变得粗壮。

运动后没有伸展

跳高，跳远，短跑等等剧烈运动，小腿不断地收缩，之后又没有得到伸展，所以就有很多人认为跑步会让小腿粗，其实是没有做好拉伸的原因。

瑜伽体式瘦腿

小腿粗，不仅仅需要对小腿进行力量练习，还需要拉伸，两者结合，才是最好的方式。下面推荐7个瑜伽体式，针对小腿的力量训练和拉伸。01

下犬式变体（单腿弯曲）

・来到下犬式，手和脚的距离离得远一点

・右腿保持伸直，弯曲左腿，脚跟提起来

・这个时候，右小腿的拉伸会更加强烈，保持10次呼吸，换边

摩天式

・双脚并拢，双手上举

・吸气抬起脚跟离地，保持10次呼吸

・重复5次

潜水式

・双腿并拢，脚跟抬高，腹部内收，臀部向上

・双手往后延展，保持10次呼吸，重复5次

女神式

・双脚打开一条腿的宽度

・弯曲膝盖，大腿平行地面

・双手上举，抬起脚跟向上，保持10次呼吸，重复5次

踮脚跟下蹲

・双腿并拢，脚跟上提，缓慢下蹲

・双手合十，保持10次呼吸，重复5次

动态下蹲+潜水式

・双脚并拢，膝盖分开，下蹲，双手保持撑地

・吸气抬起臀部向上，双腿伸直，低头

・重复10次

下犬式变体（叠脚跟）

・来到下犬式，保持双腿伸直，右脚离地

・右脚放到右脚跟后侧，保持10次呼吸，换边，重复5次

身体穴位瘦腿

我们的小腿上有很多的穴位，每个穴位的按摩都对瘦腿有很大的帮助，一天的久坐和走动，到了晚上小腿会浮肿，所以晚上看电视的时候，坐在沙发上就可以多按摩穴位。

最后希望大家都能拥有一双细长直的大美腿～

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