【瑜伽】干货-小腿粗怎么办

 小腿粗是很多学生的困惑，其实动作以及体式的锻炼，是其中的一部分，还少不了锻炼完毕以后的系统按摩，会更有效果。

    小腿粗，不仅仅需要对小腿进行力量练习，还需要拉伸放松，两者结合，才是最好的方式。

今天推荐7个瑜伽体式，针对小腿的力量训练和拉伸。

1.下犬式变体（单腿弯曲）

• 来到下犬式，手和脚的距离离得远一点

• 右腿保持伸直，弯曲左腿，脚跟提起来

• 这个时候，右小腿的拉伸会更加强烈，保持10次呼吸，换边

2.摩天式

• 双脚并拢，双手上举

• 吸气抬起脚跟离地，保持10次呼吸

• 重复5次

3.潜水式

• 双腿并拢，脚跟抬高，腹部内收，臀部向上

• 双手往后延展，保持10次呼吸，重复5次

4.女神式

• 双脚打开一条腿的宽度

• 弯曲膝盖，大腿平行地面

• 双手上举，抬起脚跟向上，保持10次呼吸，重复5次

5.踮脚跟下蹲

• 双腿并拢，脚跟上提，缓慢下蹲

• 双手合十，保持10次呼吸，重复5次

6.动态下蹲+潜水式

• 双脚并拢，膝盖分开，下蹲，双手保持撑地

• 吸气抬起臀部向上，双腿伸直，低头

• 重复10次

7.下犬式变体（叠脚跟）

• 来到下犬式，保持双腿伸直，右脚离地

• 右脚放到右脚跟后侧，保持10次呼吸，换边，重复5次

瑜伽更多的贵在坚持，只要爱美的你，持之以恒，你就会收获到你想要的

 

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NAMASTE

很高兴认识你，我是Alan，一位有温度的瑜伽修行者