在美国的留学我深深中了汉堡薯条的毒
从去时的140斤到160斤
短短一年时间从微胖变大胖
17岁正是青春年华我却胖成了球
到后来我在商场连一件合适的衣服都找不到
看着镜子中肚子上无处安放的肉
还有上面可怕的肥胖纹
我心里想着：我一定要瘦下来！
半年的时间我甩掉35斤，还有了一些马甲线
虽然我现在还不是很瘦
但是我的体重还再慢慢下降，线条也好了很多
分享给大家我的饮食运动计划
可以帮大家不反弹，且不减胸的瘦下来
美国的汉堡薯条养肥了我
发胖的主要原因是来美国留学。这里的人都很热情，我刚到美国的时候就差不多有140斤了，到那里之后被当地人的自信感染到，觉得胖也可以很美，所以就完全不注意饮食了。
一直我都抱着一种总有人比我更胖， 我是胖子里的瘦子那种心态，每天开心的吃着， 汉堡薯条配炸鸡可乐，我的食量越来越大，胃口越来越好，而且几乎每天午餐晚餐都是这样的高热量食物，短短一年我就从140斤胖到快要160斤。
我曾经有试过节食减肥，饿到大半夜再下楼吃夜宵，一吃就是五六包薯片，后来放弃了，又恢复到正常高脂高油的饮食，还胖了5-6斤。也尝试了运动减肥，坚持两天就坚持不下来了。
在我最胖的时候一碰到大家拍照，永远都做那个帮别人拍照的胖子，越是有人想帮我拍照，我就越反感。当时靠着自己高超的ps美颜技术，骗了自己很久，但是一旦别人帮我拍照马上原形毕露了，粗壮的手臂，双下巴，胖子的特征我都有。
真正让我下定决心减肥的是有一次和闺蜜出去买衣服，她穿什么都很好看，我却连一个穿的下的衣服都找不到。在更衣间，看到自己身上的肉都没有地方堆了，腰上肚子上都布满了肥胖纹，我就问自己，17岁这样花一样的年纪，我难道应该认命，天天穿的像大妈一样，胖一辈子吗？
从最胖165斤大概2017年2月，到现在2018年3月130斤，差不多是一年的时间，我减了35斤。虽然我现在确实还不是很瘦的，但是已经比以前瘦了很多，身边所有人看到我第一反应就是哇！完全变了一个人！身材也匀称了很多，而且因为我运动减肥，没过分节食，胸器一点没掉，完全打破了减肥先减胸的谣言。
瘦身成功的方法：饮食控制+适当的运动
饮食控制：
控制主食摄入量。我在刚开始决定要好好减肥的时候就尽量控制自己每餐主食，也就是精粮的摄入量，早餐午餐我允许自己吃小半碗的米饭，因为人的身体也不能完全没有碳水摄入。
拒绝垃圾食品+欺骗餐。我开始减肥后基本上杜绝所有的油炸食品，不健康零食，还有甜品。但是想完全不吃也不现实，每一个月我会给自己一顿cheat meal，也就是适量吃些自己想吃的东西，当然不能过量，而且每次有这种小奖励，我就必须付出更大的代价，增加运动量，提高代谢率。
晚餐还是得吃。最胖的时候，晚饭是完全戒掉的，后来发现做不到，还伤胃，我就改成晚餐吃水煮蔬菜（大多时候吃的是西兰花）淋上酱油，配去皮水煮或者烤的鸡肉，有的时候吃水产品。我的三餐都会主要避免红肉的摄入，以白肉为主，像猪肉，我是几乎不吃的，肥肉是坚决不碰。
一天的饮食安排：
早餐：高蛋白质的比如鸡蛋啊牛奶，配一些黑巧克力高热量的食物，去满足我一整天的消耗（因为上午去运动，所以我会吃一些高热的巧克力）。
午餐：我也是会吃一些白肉为主配小半碗米饭或者面条 有的时候会给自己加一个小蛋糕或者饼干，毕竟减肥还是要奖励的吗，但是切记一定是一点点哦，不能吃太多。
晚餐：吃的比较少，一个水果一盒酸奶，或者麦片配水果，实在很饿我会吃一些蔬菜，鱼类或者鸡胸肉。
适当的运动：
推荐TOP1：瑜伽
我很推荐做一些瑜伽课程，每次做完瑜伽都会觉得很轻松，心情也会变好，而且瑜伽是一个全身肌肉的运动，其实它一节课下来的卡路里比普通的腹肌训练要消耗的更多。自从练习瑜伽，我从一个完全没有平衡力的人，到现在甚至可以一点点尝试一字马，整个形体的改变很大，所以我是很推荐瑜伽这个运动的。
推荐TOP2：平板支撑
虽然之前网上流传某些专家说平板支撑没有效果，但是我自己在减肥期间一直有坚持，到现在已经有轻微的马甲线了，所以我应该算是亲测平板支撑有效吧，如果你们也想自己的腹部线条好看的话，我是很推荐平板支撑这个动作的。
刚开始可能坚持的时间比较短，但是可以短时间，做几组。比如刚开始只能坚持20秒，那就20秒一组，一天做五组，然后在渐渐增加时间和组数，做完腹部会非常酸爽。
推荐TOP3：深蹲
我比较在意臀部训练，因为如果臀部翘了，不仅穿裤子好看，而且还会显腿长，所以减肥的妹子们，如果想要自己身材好看，一定要加强臀部塑形。
“无深蹲，不翘臀”，深蹲是很好的练臀动作，注意不要膝盖内扣，膝盖尽量不要超过脚尖，大家可以20个一组，做5组，这样就一天100个深蹲，坚持一个月，真的有效果。
每周训练安排：
每周我也会去3-4次健身房撸铁，，爬楼梯机，还有一些基本的有氧运动（跑步，骑自行车一类）。如果没有去健身房我会在家里做平板支撑，练习深蹲，有时间我还会做一套瑜伽，让整个身体慢下来，舒缓全身拉伸肌肉。
减肥的过程其实你改变生活的过程
在我整个减肥的过程中最难的就是坚持吧。我是一个很没有自制力的人，所以刚开始的时候，我每隔两三天就会想放弃，那时就是靠身边家人尤其是我妈妈的督促，才慢慢感受到减肥的好处，。
其实减肥的知识大家都懂，最主要的是能不能坚持下去。像我在b站的视频说的，减肥不能图快，减肥是一种生活状态，当你习惯一种健康得到生活方式，体重自然就会降下来，减肥没有捷径，要美丽就要付出代价。
减肥带给我最大的变化就是外表上了，而外表的改变让我更加自信，我也是在瘦下来之后才敢试着做博主，才敢面对镜头。现在的我不再为自己的身材而担心，而是积极的做更多塑形有关的运动，让身材看上去更好。
我也很开心可以给身边的朋友以及轻加的朋友们分享一些积极的态度以及自己的减肥经验。YOLO一直是我的一个信仰：You Only Live Once，你只活一次，为什么不去拼一拼，让自己更美一些，让生活更健康些。
联系客服
