睡前简单6步，瘦身塑型减脂全部搞定

减肥不是简简单单的说：“我要减肥”，然后第二天你就体重不过百了。对于需要学习、工作并且学习压力和工作压力都比较大的人来说，减肥真的没有时间。一天疲惫后，我们想做一个安静的美女子，躺在舒舒服服的床上。今天介绍一组简单的睡前运动，瘦身塑型减脂全部搞定。

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1.负重侧平举

双腿跪在床上，大腿和小腿笔直成90度，然后上半身保持挺立状态。双手拿两瓶矿泉水或者哑铃，缓慢的将矿泉水向身体两侧平举。运动过程中挺胸收腹下巴微收，注意要掌心相对。做十五次，每次3组。

2. 曲腿卷腹

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首先仰卧在床上，双腿弯曲90度，注意不要让腿弯曲。然后吸气的时候腹部用力使得双手向双脚的方向摸过去，在运动的过程中要保持吸气和呼气在同一节奏上。做15次，每次3组。

3. 仰卧左右摆腿

首先仰躺在床上，手肘弯曲制90度，双腿伸直。挺胸收腹，然后腿上下摆动。每次上下摆动15次，做三组。

4. 枕头臂屈伸

首先双腿笔直跪在床上，保持上身挺立。双手握一个枕头，注意握姿要正确。然后将手臂举过头顶再缓慢放下了，在举枕头的过程中保持前臂伸直，手臂用力的方式。重复15次，每次3组。

5.常规臀桥

这个动作不仅可以瘦腰，还可以瘦大腿内侧的肌肉。仰卧在床上，然后膝盖弯曲90度。双手放在身体的两侧，膝盖夹一个枕头。最后借助腹部用力使得身体成一个臀桥状，做15次，做3组。

6.跪姿俯卧撑

挺胸收腹，保持腰部、背部以及大腿在同一水平线上。手臂自然伸直于地面之上，注意双手的距离与肩同宽，吸气时身体向下贴近床面。做15次，每次3组。