第16轮
丨30天打卡计划丨
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
最近气温忽高忽低，对于免疫力低的朋友来说，感冒、发烧都很难避免。
免疫系统是人体内无形的保护屏，时时刻刻保卫着我们的健康。当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，除了经常感到疲劳、提不起精神以外，最直接的表现就是容易生病，比如秋冬天感冒不断。
正是因为免疫力的差别，所以在同样的环境作用下，有的人总是生病，有的人一直健康。尤其是现代社会，由于生活习惯的问题，许多人免疫力很差，增强免疫力就成了一个老生常谈的话题。
考虑到免疫力差的人一般身体都不是很好，不适合高强度大运动量的活动，瑜伽就成为了一个非常完美的增强免疫力的锻炼方式。
以下是小编给大家推荐的6个瑜伽体式，每天练一次，强身健体，预防感冒。
1.下犬式
· 跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；
· 呼气，脚尖蹬地，抬臀，身体倒V形；
· 伸直手臂，将上半身往大腿方向推，伸展背部；
· 放松颈部、头部；保持1分钟，深长地呼吸。
功效：这个体式帮助淋巴增强血液循环，使我们抗击病毒的白细胞在身体自由流动，还能缓解鼻部炎症。
2.弓 式
· 俯卧，下巴贴地，手臂伸直脚背贴地，调整呼吸；
· 弯小腿，小腿靠向臀部，抓住两脚脚踝处；
· 吸气，上身和双腿向上抬起，头部向斜上方抬起，打开胸腔；
· 保持几组呼吸，松开双手，身体慢慢回落。
功效：背部肌肉群能得到增强，达到消除由于感冒引起的浑身疼痛，身体得到放松，缓解不适。
3.双角式
· 从下犬式，脚打开一条直线，双手放在地面；
· 双脚打开一条腿的长度，头放在地面；
· 双手在脚内侧，与肩同宽。
功效：当头低于心脏时，淋巴液会流动到呼吸器官，那里是细菌主要进入的通道。当你回到站立体式，重力会带淋巴液到淋巴结去净化。
4.桥 式
· 躺下，膝盖弯曲，脚掌踩地；
· 抬起臀部向上，放砖块在骶骨下方；
· 肩膀外侧压实地面，抬起身体侧面；
· 前肋骨、胸骨和锁骨展开。
功效：有利于打开胸腔，向头部输送新鲜血液，打开鼻窦。还可以激活免疫系统的胸腺，提升身体活力。
5.犁 式
· 从肩倒立，腿往头顶方向落下来，脚趾踩地；
· 双手十指交扣，伸直手臂，压实地面；
· 启动股四头肌拉大腿前侧远离面部；
· 双手松开，慢慢卷下来，保持手臂压地。
功效:可以刺激血液循环，滋养脊柱，血液还流入头部，滋养面部和头部，改善身体的代谢系统。
6.倒箭式
· 仰卧，弯膝，脚掌贴地，两臂放在体侧，掌心向下；
· 吸气时，伸直双腿，抬高直到与地面垂直；
· 呼气时，手臂下压，抬起髋部和双腿，双手托髋；
· 抬腿，让双腿与地面垂直，躯干与地面成45度角，重心放在双臂上；
· 头部保持不动，均匀呼吸，保持10～30秒；
· 呼气，两腿慢慢朝头部放下，膝盖可弯可伸。两臂放到地上；
· 吸气时，收腹，缓慢地把脊柱一节节地放到地上；
· 呼气时，弯膝，把脚放到地上，伸直双腿。
功效：能缓解感冒头疼症状，缓解背痛，还能平静心灵，强身健体，治疗感冒，有助于免疫细胞在身体内的流动。
除了这几个瑜伽体式，小编给大家奉上其他预防感冒的小妙招：勤洗手、盐水洗鼻子、适当运动、给鼻子做好保暖工作、用热水洗衣服、补充维生素D、保证8个小时的睡眠。
最后小编提醒大家，想要通过练瑜伽来增强免疫力，不要指望练几次就能见效，需要长期坚持。没有唾手可得的美好,坚持下去,才会拥抱温暖。
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