近来有很多姑娘给我留言，说她们很苦恼，苦恼什么呢？好不容易狠下心减肥，然后发现，嘿，怎么没轻还重了？或者1斤没瘦？
其实我特别理解这样的心情！做半天汗也流了，时间也耗了但是体重计上没有变化？！来，那你今天就要看好这篇内容了哦~
▼
减肥误区：减肥就是要减重，重量不减就没有效果
减肥正解：减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例
❤首先，你需要清楚，我们的体重都包括些什么：
脂肪：通常女生还是比较不喜欢这个词的，因为让我们看着胖的“元凶”就是它，脂肪除了影响我们的身材，也会影响健康问题，所以就算不是为了好身材，也不能让它占比太大！正常的体脂率（体内脂肪含量的百分比），男性为12%—18%，女性为18%—25%。
肌肉：肌肉是影响着我们体积的代谢水平和体能状况，而一个成人的肌肉百分比应该是要在30-40%。
脏器：脏器包括心脏、肺脏、肾脏等，它们维护着机体的正常活动；
水分：水分是人类的必需品，有一句话说“人7天不吃饭可以，但3天不喝水就会死”，其实只要失掉15%的水，生命就会有危险。所以姑娘们，平时一定要多喝水！
骨骼，骨骼支撑和保护机体，并支配我们的日常活动；
血液和淋巴液等。
我们的体重就包括上述的体成分，所以当你辛苦运动，体重反而上升时，别担心，它有可能是肌肉或者水分、骨骼增加了。
❤再来我们说说，为什么体重增加了
在说这个提问之前，需要先问一下大家，你们要的究竟是好身材还是体重？
①减肥期间不要过于频繁的称体重，这个我之前也跟大家说过很多遍，是因为运动后体内糖原增加水分驻留
其实，如果之前是不怎么运动的，突然运动后会身体内的糖原添加以及水的驻留。而不是脂肪增长。
在我们运动的时候，体内的肌糖原和肝糖水会大量消耗，它们是运动中最早供能的物质，人体的总存量大约在250g到400g之间。在运动完之后，因为运动的刺激，身体通常会比运动前储存更多的糖原。
运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快捷补充。在补充的过程中，身体会依照糖原：水=1：3的比例来储存大量水。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再贮存上3倍的水，也就是总份量达到了400g的重量增加。
一句话，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就是增加的了。
②还有一个很重要的因素：体重一天内的浮动
人的体重在晚上8点左右时是最重的，如果在晚饭后再吃一点零食的话就更重了.早起后,尤其是早上冲凉后,体重最轻.因为那时经过排泄,又还没有进食早餐,加之冲凉后带走一部分体内的水分和热能,所以那时是最标准的体重. 受生物节律，新陈代谢的影响，早晨和睡前的体重起伏在1-2公斤左右.
So~这些浮动都在正常范围之内，只要体重每天都大起大落的就不需要担心。减肥，需要循序渐进的减，如果太快，就会对人体有一定的影响。
我之前还听过一个概念，叫6斤内的体重浮动范围属正常值，因为粪便，水分，以及地心引力等原因，都有可能造成体重的不稳定性。
联系客服
