国际上一个比较公认的一个健康的、不容易反弹的减重速度是一周一到两斤。大家可能会觉得这个速度太慢，可是要想做到一周瘦这么多也是不容易的。为了能一周瘦1-2斤，我们每天需要有一个500大卡的热量缺口。这个热量缺口可以通过少吃也可以通过多动来实现。大家可能会觉得500大卡热量缺口是很容易做到的，其实不是的，给大家举一个例子。减肥的时候女生建议每天摄入1200-1500大卡的热量，平均每餐400-500大卡，要想一周瘦1-2斤，就意味着要比平时少吃一餐。
科学减肥最有效的方法就是管住嘴、迈开腿。这两个方法中最容易做到的就是管住嘴，因为七分饮食三分运动，少喝一杯奶茶可能就不需要跑步40分钟来消耗掉。
很多人为了追求快速减肥，用的方法比较极端，反弹也是很快的。所以还是老老实实的管住嘴吧。
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