适合60岁以上 老人的运动方式

南国早报     2015年10月19日     

    健康提醒

    人们在老年时的锻炼与年轻时存在差别。那么，哪些是适合60岁以上老人的运动方式呢？对老人来说，4种锻炼很重要。

    平衡性锻炼

    运动生理学家表示，平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造，对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起着关键作用。因此，建议老人采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式，即把一只脚放在另一只前方，脚后跟接触到另一只脚的脚尖，向前行走20步，每天练习3次，每周练习三天。

    力量训练

    医学临床教授表示：过了40岁之后，人们的肌肉力量每年会丧失1%；60岁后，肌肉力量每年会丧失1.5%。为防止肌肉萎缩，专家建议老年人，使用重量较轻的物体（2.5公斤重的哑铃）做肱二头肌弯举或臂举15~20次，每周锻炼2~3天。

    柔韧性锻炼

    无论是弯腰摸脚趾，或是做瑜伽都能提高老年人身体的柔韧性，每周进行2~3次。

    有氧锻炼

    让心率得到上升的有氧锻炼有助于老年人保持健康的体重和预防心血管疾病。专家建议，老年人每周进行3次有氧锻炼，每次20~30分钟。一些家务活动（修剪草坪、打扫房间和园艺劳动）也可以当作有氧运动。

    值得提醒的是，老年人在锻炼的初始阶段要慢，不要忽略任何疼痛，特别是肌肉和关节的疼痛。保持身体内有充足的水分，不要在极端寒冷或炎热的天气中锻炼。最后，还建议老人和朋友一起锻炼，这样对老年人更为安全。