越练越危险！小心这三种错误的运动方式

每天坚持积极锻炼，对健康非常有益，但不正确的运动方式可能会对身体造成损伤，适得其反。所以只有掌握正确的运动方式，才能有效达到锻炼目的。快来了解一下，你每天的运动都做对了吗？

怎样健身才能达到良好效果？

研究表明，每周锻炼1～2次不会带来长久的健康益处，每周至少需3天进行有计划的锻炼，才能享受运动带来的好处。

另外，久坐会抵消运动的带来好处，所以久坐后1小时就要起来活动活动了。

对于想保持好身材，练到健美效果的人来说，就更不能三天打鱼两天晒网了。大多数人一周内不进行规律锻炼，肌肉组织就会开始进入原来的状态，之前的运动成果就会慢慢消逝。

三种错误锻炼方式加速衰老

错误1：过于密集的锻炼

坚持运动很重要，但休息也是必要的。长时间的剧烈运动，缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。这些血糖与胶原纤维结合后，会导致皮肤弹性下降、长斑、甚至过早地出现皱纹，所以每周至少要休息1天。

错误2：运动姿势不良。

错误的姿势会伤害脊柱，造成形体畸形。为了避免由于体态不良和错误的锻炼姿势导致的问题，我们需要在专业人员的指导下，完成一些比较有难度的运动。

错误3：只做有氧运动。

有不少人只选择有氧运动，认为有氧运动最健康。其实力量训练才可以帮你更好地燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻健美。

老年人在运动时要注意哪些问题？

老年人在运动时要遵循一个原则，那就是量力而行。

老年人容易存在骨质疏松、肌肉力量变弱等问题，有可能还伴随心血管疾病。所以适宜进行幅度小、强度较低的运动。即使在进行这样低强度的运动，也需要注意。

有的人喜欢跳广场舞，需要做出做单腿发力的垫脚尖动作，一旦腿部的肌肉发力不足，就很容易造成跟腱扭伤甚至跌倒。还有不少老年人喜爱瑜伽，这项运动虽然比较柔和，但有不少姿势存在一定风险。

因此，老年人锻炼一定要根据自身情况，做出正确的选择，不要图新鲜，更不要互相攀比较劲，导致运动损伤。

你知道吗？

——坚持运动的人比从不运动的同龄人看起来至少年轻5岁~