你真的会做有氧吗?
有氧运动
是减脂减肥的第一利器
但很多朋友都跟MAX说
为啥我也坚持跑步好几周
感觉没什么效果呢?
这里,MAX就来分析一下
有氧无效的可能原因
NO.1 时间过短
有氧运动建议在40分钟以上,在1个小时以内。
为什么?因为能量的供应顺序。
我们都已经知道,虽然在有氧运动一开始,脂肪就已经开始燃烧了,但是比例很小,到30~40分钟时,脂肪供能的比例才最大,维持这个效率,才有最好的燃脂效果。
NO.2 缺乏力量训练
只做有氧,你确实会变瘦,但却是整体的消瘦,参考长跑运动员的体型。
这是你想要的身材吗?
你不是想要蜂腰翘臀马甲线吗?
你不是想要宽肩大胸八块肌吗?
那就练肌肉吧,塑形就是塑肌肉:头大肩窄,你可以把肩练大、把背练宽;屁股扁平没曲线的,练翘臀;嫌弃腿粗,其实,你可以练深蹲!
这是个挺神奇的事儿,我们总说,深蹲可以把腿练粗,但按MAX的实际经验,前期,我的腿反而越蹲越细,赘肉没有了、线条出来了、力量增大了、穿裤子时别人都说我腿细,脱掉裤子,他们才说没看出来有这么健壮。
我想,这一方面是因为肌肉多了,代谢也高了,腿上赘肉不堆积;一方面,就是肌肉在视觉上看起来,就是比赘肉要“瘦”。
NO.3 没有控制饮食
总有朋友问MAX:我练这个就能瘦吗?练那个就能瘦吗?
其实没有问到点子上。
你变胖或者变瘦,是由两个因素共同决定的——饮食和运动(摄入和支出),如果摄入大于支出,能量过剩,那你肯定长肉。
而且,你增大的运动量,每餐肯定会想吃更多,如果不加控制,虽然支出多,摄入也更多,那不就是竹篮打水吗?
另外,控制饮食不是不吃,只是调整饮食结构,第一:蔬菜是不限量的,但不包括炒菜;第二,油炸等垃圾食品一概不能碰;第三,饭后不要再吃水果。
这样来做有氧
你的肥肉才会跟你说再见啊!
素材来源:YouTube/ins 转载请联系MAX
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