减脂训练计划 - 快速燃烧脂肪（HIIT）

最近网上很多健身类的媒体都在流传一篇文章，讲相同体重下，肥肉和肌肉身材的对比。相同体重的人，肌肉型的明显身材更好。甚至体重其实更重的，看上去却更瘦，因为他（她）肌肉含量高，脂肪少。

上面这个妞，2012年体重125磅，2013年却增加到130磅，但是哪个身材更好？瞎子都能看粗来。看腰和肚子的变化。

上面这个2009年63公斤，2013年66公斤，体重增加了3公斤，但是身材却更漂亮，腰上的赘肉没有了。

上面这个是143磅体重和148磅的身材对比，主要看腰。

上面这个妞，仔细看她的手臂、腰部和大腿，变化明显吧？但是体重都是130磅。

为什么会这样？请看脂肪和肌肉的本来面目，相同重量的脂肪与肌肉的体积区别：

创造好身材的唯一科学的办法就是健身加科学饮食！当然这里要提醒一点，不要以为天生就瘦、天生吃不胖就是身材好哦，你可能屁股是塌的，或者看上去瘦，其实脂肪并不少，显得瘦只是因为你肌肉太少了而已。

练出肌肉并去除脂肪，好身材就出现了，有肌肉的身材也更容易保持，不容易反弹。

这里推荐一个减脂训练计划，其实就是我们之前介绍过的 HIIT（高强度间歇训练） 训练法。本号曾经发过 HIIT 的科普文章，有兴趣的朋友可以在历史文章中找来看看。请注意，这种训练在减脂方面，比单纯的跑步、打球有效得多！而且节省时间！

训练计划要求：

1、锻炼前和锻炼后分别进行 5 - 10 分钟的热身和放松，比如慢跑、开合跳、拉伸等。

2、整套动作根据自身情况进行 2 - 4 轮。

3、练习的过程中，组间尽量不休息，轮间休息2分钟。

4、每周至少练 3 次。

注意，你会感觉很累，但一定要咬牙坚持，只是吃这几分钟的苦，能换来好身材。

动作1：波比（立卧撑）10个

　　

动作2：开合跳30个

动作3：跪姿俯卧撑起10个

（可以直接做跪姿俯卧撑）

动作4：俯撑交替提膝左右各20个

动作5：深蹲20个

动作6：凳上反屈伸20个

　　

动作7：深蹲跳10个

　　

动作8：仰卧卷腹20个

动作9：后箭步蹲左右各10个

动作10：仰卧挺髋20个

当然了，这种训练也不仅仅是为了减脂，它能很好地增强心肺功能。

不多说了，加油哦~~~